Всем привет!
Продолжаем тему Эмоционального Интеллекта 😄⚡️ В ЭИ выделяют 5 основных компонентов:
1. Самоидентификация - осознание своих эмоций.
2. Саморегуляция - управление своими эмоциями.
3. Эмпатия - умение различать эмоции в другом человеке.
4. Умение использовать эмоции в отношении с другими людьми.
5. Продуктивность и Мотивация - достижение своих целей через эмоции и способность управлять чужими эмоциями.
То есть для того чтобы прокачать свой уровень ЭИ, нужно начинать с первого пункта. С осознания своих эмоций. Без этой базы продвинуться выше и научиться считывать чужие эмоции не возможно.
И казалось бы звучит смешно, как это я не умею распознавать свои эмоции?
Но к сожалению на постсоветском пространстве, людей, а особенно мужчин, учили подавлять свои эмоции (не плачь, не кричи, не смейся громко).
С точки зрения организма нет «негативных» или «позитивных» эмоций, поэтому подавлять их или игнорировать плохая идея.
Осознавайте эмоций это база, наш с вами фундамент.
Всего выделают 4 основных класса эмоций:
1. Страх.
2. Гнев.
3. Печаль.
4. Радость.
Все остальное это эмоциональные коктейли, смешение чувств.
Например гнев с нотами страха и печалью даёт чувство вины 😅.
Осознание эмоций начинается с того что мы их называем.
Сейчас я чувствую ... (это и это)
Чувствую это насколько сильно?
Значит это какая эмоция?
В этом вам поможет табличка с процентами и синонимами.
Пример, мне сейчас очень страшно, примерно на 80-90%, это что? Ужас, кошмар, паника.
Или, сейчас я очень сильно злюсь, что это? Ярость, бешенство. А если злюсь на конкретного человека? Ненависть например.
То есть мы с вами учимся распознавать свои эмоции, сначала с помощью таблички, потом уже можно будет просто отслеживать эмоцию в моменте.
Начинаете злиться, так стоп, что я сейчас чувствую? И начинаем дальше отслеживать почему я это чувствую и только потом мы сможем начать этим управлять.
Если статья была для вас полезна, то не забудте поставить лайк и подписаться на канал, мне будет очень приятно!