Ну вот и всё, приближаются к концу последние дни года, и настало время подводить итоги успешности наших предновогодних обещаний, которые мы же сами себе и дали.
Новый год - это "мега понедельник", с которого люди начинают жизнь чуть ли не с нового листа, и пишут новую историю, в которой мы станем стройнее, здоровее, богаче и счастливее. А вот теперь наступило "время Ч", когда в который раз мы заглядываем то себе в глаза, то в наши планы, и понимаем, что не всем удалось далеко уйти в исполнении своих же собственных обещаний, данных самим же себе. По данным различных исследований, порядка 80% людей отказываются от своих новогодних обещаний уже ко второй неделе февраля.
Почему же так происходит?
1. Мы ставим нереалистичные цели
Самые распространенные новогодние обещания - похудеть, заняться спортом и перейти на здоровое питание. Это достижимые цели, но многие из нас не могут их достичь, ставя нереалистичные цели, и бросая всё на полпути, не видя большого прогресса.
Задайте себе следующий вопрос - какая цель более достижима? Сбросить 30 килограммов или исключить рафинированный сахар из своего рациона? Если вы уберете сахар из своего рациона, у вас больше шансов похудеть. Равно как и при обещании перейти на правильное питание, если вы оставите себе выходные с пиццей, а не будете держат себя всё время в ежовых рукавицах, шансов придерживаться здорового рациона в течение года остаётся гораздо больше.
Достижение маленькой победы оставляет в мозге приятный след, мотивируя к следующему шагу, в то время как всего лишь 2 кг, сброшенных вместо запланированных 5 кг - расстраивают и гасят рвение. А ведь 2 кг - это тоже результат!
2. Мы не планируем правильно
Отправились бы вы в поездку куда-нибудь, в чем никогда раньше не бывали, не глядя на карту или GPS? Конечно, нет. Итак, как вы можете достичь своих решений без плана?
Давайте продолжим аналогию с потерей 30 кг. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы это произошло? Какие продукты вы планируете исключит из своего рациона, и в какой период времени, чтобы пройти этот процесс безболезненно? Вы планируете ходит в спортивный зал или бассейн? Будете ли тренироватся с персональным тренером или изучите технику на Ютубе? Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть, но вам нужно решить, что реально подойдет для вашего образа жизни и бюджета, прежде чем делать что-либо еще. Сделайте свой план как можно более конкретным, а затем выполняйте его. Не забудьте записать.
3. Мы не делаем это привычкой
Всё в жизни является результатом привычки. Если вы решили бросить вредную привычку, её нужно заменить полезной. Например, перекусы на работе печеньем заменит на яблоки.Ну а если сложно отказаться от шоколада, то выбирать с высоким содержанием какао, обращая внимание на калорийность. Не знаю, как вы, а я много горького шоколада съест не могу. Его вкус естественным образом сокращает тягу к шоколаду и снижает потребление.
Важно также избегать вещей, которые могут спровоцировать возвращение вредных привычек. Вместо того, чтобы проходить мимо магазина пончиков, от которых вы решили отказатся, выберите другой маршрут. Небольшие изменения сегодня помогут добиться больших результатов в долгосрочной перспективе.
4. У нас нет поддержки
Часто это самый трудно реализуемый пункт. Без помощи и поддержки тяжело добиваться поставленных целей. И у близких людей какая-то странная манера пакостить, как только объявляешь о своем решении изменить жизнь. Стоит сказать, что села на диету, так сразу все стараются накормить и уговорить на кусочек торта. Запишешься в спортзал - всё, тут же расскажут, как это вредно, да и вообще, надо на даче пахать. До этого момента и никто о тебе и не вспоминал. Поэтому нам очень нужны соратники и единомышленники! Поддержка может иметь разные формы. Это и персональный тренер, и различные фитнес-марафоны, которых сейчас очень много и в Инстаграме, и в Вконтакте. Но это за деньги. А вот найти новых друзей в спортзале, которые будут вдохновлять и поддерживать на пути к прогрессу - бесплатно и бесценно.
5. Нам не удается отслеживать наши цели
Формирование новых полезных привычек требует времени. Пока ждете накопления долгосрочного вознаграждения за свои усилия, например, в виде достижения заветной цифры на весах и покупки новой одежды по такому случаю, вам нужна причина, чтобы придерживаться своего плана в краткосрочной перспективе.
Отслеживание целей - отличный способ взять на себя ответственность за достижение поставленных целей здесь и сейчас. Отслеживайте такие вещи, как ежедневное питание, ежемесячные измерения и недельный вес. Запишите все в старомодный блокнот, воспользуйтесь приложением или таблицей.
Еще одно преимущество отслеживания целей - это поддерживать в нас мотивацию. Имея визуальное представление о достигнутых промежуточных результатах за предыдущий месяц, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию и продолжите работу.