Чтобы улучшить память ее нужно тренировать, сознательно делать усилия чтобы запомнить информацию.
В данной статье вы увидите 8 способов для улучшения своей памяти.
Что такое память?
Память — это общее обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.
Как улучшить свою память?
1. Хороший сон.
Как утверждал Кальдерон своей крылатой фразой: Жизнь это сон.
Давно не секрет, что залогом хорошей памяти и продуктивности является сон.
Во время сна, вся информация которую мы изучаем в течении дня, обрабатывается в памяти во время фазы глубокого сна.
Что бы лучше обрабатывать полученную информацию и запоминать в разы больше, необходим качественный 7-8 часовой сон.
От сна зависит не только работоспособность человека, но и память, продуктивность, способность мыслить конструктивно и творчески.
В ходе эксперимента ученые выяснили, что новая информация лучше усваивается и запоминается, если дать человеку поспать после ознакомления с ней. То есть сон увеличивает процент того, что мы запоминаем, — активно влияет на нашу память. Она отвечает за наш мыслительный процесс и все понятия, которыми мы владеем.
Тесты показывают, что выученные непосредственно перед сном слова испытуемые воспроизводят значительно лучше, чем контрольная группа, которой не дали поспать после обучения. Более того, отсутствие полноценного сна ухудшает качество обращения к декларативной памяти — невыспавшиеся люди воспроизводят на 40 % меньше информации, чем те, у кого нет проблем со сном.
2. Здоровое питание.
Правильное и сбалансированное питание, напрямую влияет на вашу память и мозговые функции.
Как говорил Гиппократ: Мы есть то, что мы едим.
Добавьте в свой повседневный рацион питания такие продукты как:
- Жирная рыба.
Жирная рыба омега-3 жирными кислотами, которые необходимы мозгу для производства нервных клеток. Омега-3 помогает улучшить память и настроение, а так же значительно снизить скорость возрастных изменений мозговой активности.
- Черника.
Улучшающие память и замедляющие процессы старения мозга ягоды черники дают такой эффект благодаря высокому содержанию полезных антиоксидантов.
- Куркума.
Активное вещество куркумы - куркумин обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, что способствует улучшению работы мозга и смягчает симптомы депрессии и болезни Альцгеймера.
- Семена тыквы.
Тыквенные семечки богаты полезными для функции мозга микронутриентами, включая медь, железо, магний, цинк.
- Темный шоколад.
Содержащиеся в шоколаде антиоксиданты - флавоноиды помогают защитить клетки мозга, улучшить память и повысить настроение.
Так же не стоит забывать о том что необходимо придерживаться положенного графика питания.
3. Спорт.
Как утверждает крылатая фраза Ювенала:В здоровом теле,здоровый дух.
Регулярные тренировки невероятно полезны для всего организма. Они помогают нормализовать сон (во время которого образуются новые нейронные связи), притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности.
Вам необязательно становится монстром бодибилдинга и идти на соревнования Мистера Олимпии.
Достаточно лишь регулярно по утрам делать зарядку, бегать, посещать спорт зал или спортивные секции три раза в неделю.
Что невероятным образом отразится на ваших мозговых функциях и жизни в целом.
4. Тренируйте свою память.
Естественно для того что бы улучшить свою память вам необходимо ее тренировать.
Выучивайте стихи и пересказывайте их, по пути домой ходите разными маршрутами и запоминайте их, используйте онлайн тренажеры, постоянно повторяйте в голове те вещи которые вам необходимо запомнить.
Делайте все непривычно, привыкли чистить зубы правой рукой?
Начните чистить левой, тоже самое относится и к держанию предметов и написанию текстов. Изменение привычек способствует образованию новых нейронов в мозге что соответственно улучшает ваши функции мозга. Изменяйте рутинные действий в вашей жизни.
Постоянная тренировка памяти со временем поспособствует созданию новых нейронов в мозге благодаря которым ваша память взлетит до небес.
5. Умейте отдыхать.
Для того что бы улучшить свою память и запоминать большие объемы информации, совершенно необязательно и даже противопоказано делать это продолжительное время.
Когда миниган раскаляется, пулеметную очередь прекращают.
Тренировку разума необходимо сочетать с его отдыхом, дабы отсутствовала перенапряженность.
Определите свой график работы/отдыха который подходит именно вам.
Записки Гения рекомендует вам 70/30
70% труда 30% отдыха.
После отдыха ваш мозг восполняется новыми силами и способен совершать новые свершения.
Искренняя благодарность за то что прочитали статью от Записки Гения
Если вам понравилось то поставьте лайк, оставляйте комментарий и подписывайтесь на канал.