Не погода и не колючий шарф. Чаще всего зимним прогулкам мешают… родители.
Мы делаем это каждый раз, когда:
💢 решаем, что сегодня слишком мокро-ветрено-снежно.
💢 выглядываем в окно и горестно вздыхаем
💢 ставим хозяйственные дела выше прогулок.
Прогулки нужны и детям и взрослым! Если вам захочется остаться дома, просто вспомните, что:
🔹 рекомендуемый физиологами минимум пребывания на свежем воздухе для детей — 1.5 часа
🔹 для взрослых это отличный шанс справиться с гиподинамией: прогулки улучшают эффективность мышления и снижают уровень стресса
🔹 на прогулки не действует «накопительный эффект»: не получится неделю сидеть дома, а за выходные наверстать упущенное
🔹 прогулка — это не только про здоровье, но и про общение! Если вы понимаете, что мало общаетесь с ребёнком в рутине школы и работы, прогулка может стать «вашим» временем.
Маленькие хитрости, которые подружат вас с зимними прогулками:
- одевайтесь чуть теплее, чем привыкли, — ощущение зябкости инстинктивно воспринимается как опасность.
- придумайте себе систему маленьких поощрений: любимый чай после прогулки, кофе возле парка
- если ребёнок не требует на прогулке вашего внимания (слишком мал или играет с другими детьми), найдите интересный подкаст или аудиокнигу
- пересмотрите само отношение к прогулкам. Они — такая же необходимость, как чистка зубов или мытьё рук
- дайте себе время на формирование привычки: 2-3 недели придерживайтесь графика на силе воли, после чего станет гораздо проще
- заведите собаку — тогда прогулки станут буквальной необходимостью
- найдите то, что вам нравится делать зимой на улице. Кому-то по душе зимние виды спорта, кому-то — радостное дуракаваляние, кто-то встречается на прогулке с друзями. Любая цель хороша, если она помогает выбраться на улицу.
А как вы относитесь к зимним прогулкам? Расскажите, что вам помогает выбраться на улицу!