Статья посвящена моему видению вопроса борьбы со стрессом. В настоящее время перегрузка информацией, работой, семейными вопросами, финансами оказывают влияние на наше самочувствие. Вначале статьи опишу постановку вопроса: - «Как связан стресс и наше здоровье?», в завершении статьи расскажу, как самостоятельно компенсирую урон, наносимый стрессом организму. Мне помогает, буду рад, если что-то пригодится и Вам.
Немного о том, что подразумеваю под влиянием на здоровье и что такое стресс в моем понимании на основании изученной литературы (книги).
На наше здоровье способны повлиять не только диета и физические упражнения, но и состояние стресса, которое многие время от времени испытывают. Стресс – это сложное состояние, с которым мы все нередко сталкиваемся в повседневной жизни. Стрессу сложно дать конкретное определение, кроме как определение самого слова из словаря. Попробую дать собственную краткую формулировку. Стрессом можно назвать физическое, умственное или эмоциональное напряжение. Подобное состояние или чувство, индивид испытывает в тот момент, когда считает, что его потребности превышают личные и социальные ресурсы. Такое нервное напряжение способно воздействовать на здоровье человека как положительно, так и отрицательно.
Положительный стресс
Он на самом деле, может быть полезным. Этот вид, также известный как эустресс, является частью повседневной жизни, включающей положительные моменты: появление новых друзей, окончание учебного заведения, свадьба, рождение детей.
Кроме того, стрессовое состояние может быть очень мотивирующим. Нередко именно оно побуждает вас успешно пройти собеседование, чтобы получить работу вашей мечты и в дальнейшем продвинуться по службе.
Отрицательный стресс
Такой тип, как и нервное перенапряжение, приобретает хронический характер. Например, когда у человека есть много обязанностей, включая оплату коммунальных услуг, налогов, работу и бытовые занятия. И в отличие от эустресса, дистресс имеет негативные черты. Когда страдающая личность не может адаптироваться к изменившимся условиям, её жизнь может резко ухудшиться (развод, увольнение с работы).
Фактически стресс и тревога представляют угрозу для личного благополучия. Если вас действительно замучило это коварное состояние, то требуется разработать план по поддержанию своего здоровья и счастья.
К сожалению, если не бороться и не пытаться контролировать факторы, провоцирующие стресс, то можно лишиться своего личного благополучия и приобрести взамен множество заболеваний и проблем: ожирение, сердечные болезни, депрессия. Не исключено, что вы сами провоцируете возникновение стрессового состояния. Подумайте сами, как часто вы хотите изолироваться ото всех, забравшись в кровать с пакетом чипсов или с жаренными куриными крылышками после долгого и тяжелого дня? Данное желание способно повлиять на физическое и душевное здоровье. Как насчёт ситуаций, когда вы совершаете импульсивные покупки, чтобы почувствовать себя лучше и испытать кратковременную радость? Постоянное использование кредитной карты предоставляет финансовое благополучие, без которого вы страдаете. А, быть может, иногда вы так самокритичны, что не можете простить себе маленькие ошибки и слабости? Самобичевание также подрывает эмоциональное благополучие.
Такие страдания и беспокойство портят здоровье и мешают вам быть счастливым человеком. Чем дольше длится стресс и тревога, тем труднее воспользоваться эффективными и позитивными методами для их преодоления. Требуется изменить некоторые аспекты своей жизни, чтобы чаще избегать стресса. Для этого вам нужно сначала научиться выявлять основополагающие стрессовые ситуации, которые по какой-то причине ускользнули из вашего поля зрения, и постараться справиться с ними. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше в настоящий момент, но и снизит риск возможных заболеваний и неприятностей в будущем.
Итак, мои советы по снижению стресса (то, чего придерживаюсь уже более трех лет):
- Найдите время для удовольствия. Время, посвящённое ежедневной рутине, давно стало привычным делом для большинства взрослых людей. Но необходимо выделить хотя бы 1 час для занятий, которые приносят радость. Это может быть спокойная прогулка, беседа с другом или подругой, принятие ванны с любимым человеком и многое другое. Вы должны научиться балансировать между работой и получением положительных эмоций.
- Глубокое дыхание. Беспокойство нередко приводит к частым и поверхностным вдохам, что может ухудшить самочувствие и даже вызвать приступ страха. В случае стресса сделайте 10-минутный перерыв и выполните дыхательную гимнастику, чтобы снять нервное напряжение и прийти в себя.
- Питание. Регулярное употребление продуктов, являющихся калорийными и лишённых питательных веществ, может негативно сказаться на состоянии здоровья. Это выражается в повышении риска ожирения и депрессии. Постарайтесь включить в свой рацион полезную пищу (цельнозерновые, фрукты, овощи, мясо нежирных сортов и бобовые культуры). Некоторые продукты, в том числе овёс, ягоды, яйца и йогурт, способны уменьшить стресс благодаря своим питательным свойствам.
- Гимнастика. Различные упражнения не только помогают человеку улучшить свою физическую форму, но и борются со стрессом и улучшают общее психическое здоровье. Старайтесь поддерживать физическую активность. Катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите пешком, бегайте трусцой, одним словом, двигайтесь, не сидите на месте!
- Отдых и расслабление. Постоянное стремление к увеличению физической активности может обернуться и неприятными последствиями. Не забывайте о важности отдыха и умения расслабляться после тренировки или физической работы. Нормальный сон, который длится от семи до девяти часов каждую ночь, помогает снять стресс. А способность абстрагироваться усиливает чувство спокойствия. Можете смело заниматься йогой или качаться в гамаке, забывая о ежедневных проблемах и мысленно уносясь в красивое и беззаботное место.
- Поиск поддержки. Надёжная поддержка и крепкие отношения с любимым человеком – это значимые факторы, которые являются ключом к восстановлению здоровья после стрессовых ситуаций. Не стесняйтесь делиться собственными проблемами и переживаниями, ведь мудрые слова, сказанные психологом или друзьями, также окажут положительное воздействие и заставят вас забыть о невзгодах.
Если у Вас есть собственное видение, советы и опыт снижения стресса, пишите в комментарии. При совпадении интересов добавлю Ваш комментарий в статью с указанием Вас как автора данного пункта.
Спасибо, что дочитали статью!