Щелкни переключатель в своем мозге и навсегда измени свой вес.
Обожаю новогодние праздники. Безмятежные радостные лица, веселые тосты и мой любимый десерт. Праздничный торт. Именинник режет торт: ванильный бисквит прослоен взбитыми сливками и клубничным джемом. Он говорит: «Давай тарелку, я положу тебе кусок», на что ты отвечаешь: «Извини, я на диете». Мгновенно в комнате виснет молчание и все лица смотрят, в эту минуту, на тебя. А дьявол на плече шепчет: что значит торта не будет? Один маленький кусочек не повредит твоей дурацкой диете!
Конечно повредит! Таким образом, ты временно нарушишь свою диету. Говоришь себе: «Да это один кусочек, с завтрашнего дня, продолжу питаться правильно». Это начало неизбежного конца очередной твоей диеты. Не надо винить себя, тебя подвело твоё отношение к диете.
А знаешь ли ты, что 95 процентов людей соблюдая диету не сбрасывают вес, а набирают. Почему? Потому что ограничение любимых блюд не рационально. Сила воли довольно ограниченный ресурс. В конечном итоге ты сводишь себя с ума и просто сдаешься.
Чтобы начать быстро терять вес, тебе нужна другая «диета». Тебе надо изменить отношение к еде. Давай щелкнем этот переключатель в голове.
Чтобы соблюдать диету, ты должен (-на) обладать дисциплиной монаха. Как и в случае с упражнениями, сначала ты выполняешь их, но создание привычки на всю жизнь - настоящая проблема. Вот почему держать открытыми все варианты питания - это наиболее рациональный выбор. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как «хорошие» или «плохие», смотри на пищу как на питание, не более.
С точки зрения калорийности щедрый кусок торта будет содержать от 300 до 400 калорий. Это то же количество двух полных ложек миндаля, двух бананов или вкусного йогурта с низким содержанием сахара. Разница в том, что один кусок торта далеко не так питателен, как вышеупомянутые варианты. В отличие от этих более чистых вариантов, торт с высоким содержанием сахара и обработанных ингредиентов. Сахар возбуждает мозг так же, как наркотики, и вреден для здоровья кишечника. Помимо этого, в покупным тортах полно всяких химических добавок.
Когда дело доходит до здоровья, калории - небольшая часть головоломки. В пончике меньше калорий, чем в курице на гриле. Так что не стоит на этом заморачиваться.
Пищевые компании осознают гипнотизирующий эффект калорий. Это все, о чем мы когда-либо слышим в рекламе или первое, что мы видим на этикетках пищевых продуктов. Не поддавайся на это.
Читай этикетки, и если в составе есть что-то непонятное или то, чего ты не знаешь, поставь это обратно на полку! Смотри на качество продуктов, в составе должны быть натуральные составляющие. Если сосредоточиться на качестве своего питания, вес будет быстро снижаться, и на этот раз его можно удержать.
Это не нейробиология, но легче сказать, чем сделать. Когда карты лежат на столе, а торт оказывается рядом с салатом, все становится реальностью и твой дьяволенок снова сидит на плече, щебеча про торт.
Ошибиться - это нормально. Настоящая проблема - сурово наказывать себя за это. Если в течение недели ты будешь питаться качественной пищей, то один кусок торта тебя не убьёт. Вот и всё. Самым важным является составление долгосрочного устойчивого плана, включающего в себя некоторые из твоих любимых продуктов; даже если они не совсем натуральные. Возьми на себя ответственность. Установи основные правила для твоего здоровья.
Прежде всего, не относись к себе как к тирану, наказывая за каждую слабину. Вместо этого отнесись к себе так, как хороший начальник обращается с сотрудником: награждай себя, когда делаешь хорошую работу. Но не переборщи с наградой. Удачи!
