Здравствуйте. Добро пожаловать на канал "ПсихоБлогия"! А знаете ли вы, что #раздражительность можно... измерить? Ну вот прямо объективно, в цифрах?
В этой публикации мне хотелось бы поведать вам о таком психологическом #инструменте для оценки #уровня раздражительности, как шкала Новако.
Профессор Рэймонд Новако создал шкалу из 80 вопросов, каждый из которых предлагается оценить по шкале от 0 до 4, где ноль будет обозначать, что ситуация не вызовет вообще никакого раздражения, а четыре - что ситуация вызовёт крайнее раздражение.
Читая перечень из восьмидесяти различных жизненных ситуаций, вы мысленно погружаетесь в них и пытаетесь предугадать свою реакцию. Вспомните, как вы обычно реагировали на нечто подобное.
Если все восемьдесят вопросов вызывают у вас #раздражение (уж простите за словесный каламбур!), то вы можете несколько упростить себе задачу и ответить только на часть вопросов, - например, на первые тридцать или сорок.
Иногда различные версии этой шкалы приводятся на различных интернет-ресурсах, например: сокращённая версия шкалы Раймонда Новако на 25 вопросов (ссылка на сайт).
Возможные варианты интерпретации #результатов для сокращённой шкалы на 25 вопросов, которая была приведена выше:
0-45 баллов.
Низкий уровень раздражительности. Это отлично!
46-55 баллов.
Уровень раздражительности ниже среднего.
56-75 баллов будет, соответственно, расцениваться как средний уровень раздражительности, в то время как суммарный балл 76-85 по итогам всех 25 пунктов шкалы - выше среднего.
86-100 - высокий уровень раздражительности, при котором #вспышки #гнева затрудняют жизнь и затрудняют взаимоотношения с окружающими людьми. Здесь уже, пожалуй, открывается пространство для работы профессионалов.
Принято считать, что у людей есть две основные стратегии совладания с гневом:
- обращение гнева внутрь себя;
- обращение гнева наружу.
Однако специалисты из когнитивного подхода рекомендуют также пересматривать своё отношение к вещам, которые вызывают #гнев.
...
Надеюсь, что теперь, благодаря информации полученной из статьи, вы сможете более объективно оценить свой уровень раздражительности и осознать, есть ли у вас проблемы с гневом.
Спасибо, что дочитали. До новых встреч на "Дзене"!