Баланс - это состояние равновесия между противоположностями, когда взаимоисключающие идеи или явления не конфликтуют при взаимодействии, а напротив, способствуют обоюдному комфорту и развитию. Это состояние золотой середины. В практике асан принцип баланса воплощается в паритетном равновесии между нагрузкой на мышцы (растяжкой) и глубокой расслабленностью. Основой состояния баланса в йоге является принцип расслабления.
Все знают, что йога развивает гибкость, но не всем известно, что йога - это искусство глубокого расслабления. Оба эти принципа одинаково важны для здоровья и саморазвития, поэтому хатха-йога объединяет их в одно целое.
Ни для кого не секрет, что упражнения на гибкость имеют узкий диапазон комфортной нагрузки, а выход за его пределы вызывает острую боль. Поэтому у многих знакомство с йогой оставляет негативные впечатления. Например, мышечная нагрузка в силовых упражнениях не имеет столь ярко выраженной грани с областью боли и переутомления, поэтому многим предпочтительнее не йога, а какие-либо другие виды физкультуры. Физическая боль приводит к быстрой потере энтузиазма и интереса к йоге, поэтому путь болезненной растяжки считается грубой ошибкой. Таким методом пользуются те, кто не знаком с принципом баланса и комплексного расслабления. Максимум, что могут предложить такие инструкторы на своих классах, это боль, напряжение и, как следствие, негативное отношение к йоге на долгое время.
Секрет комфортного обретения гибкости заключается в методике глубокого расслабления с умеренным натяжением мышц.
Практика асан - это искусство расслабления во время растяжки. Расслабленность сохраняется вследствие минимальной нагрузки на старте с акцентом на полное расслабление, т.е. путём плавного входа в режим мышечной нагрузки. Развитие гибкости происходит в гармоничном единстве тела, ума и дыхания, не порождая защитной реакции, сопротивления, боли и негативных эмоций.
Расслабление приятно само по себе, поэтому такой подход позволяет с удовольствием практиковать йогу в долгосрочной перспективе. Акцент на расслабление исключает боль, а состояние баланса способствует прогрессу в двух направлениях: развивая гибкость и попутно освобождая тело от накопившегося напряжения.
Когда практика асан выполняется в состоянии отдыха, а не в режиме тяжелой работы, тогда сам процесс йоги приятен и максимально продуктивен.
ТРИ ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССА В ПРАКТИКЕ АСАН
Практика асан объединяет в себе три параллельных процесса: расслабление, дыхание животом и растяжка. Первым по приоритетной значимости является расслабление; вторым - спокойное дыхание животом; третьим - растяжка. Три процесса одновременно присутствуют, развиваются и дополняют друг друга. Каждый из них имеет значение в контексте двух сопутствующих. На практике это выглядит как расслабленное состояние с комфортным натяжением мышц и спокойным дыханием животом.
Есть ещё четвёртый более тонкий процесс работы с энергией (каналами Ида, Пингала и Сушумна), но мы его рассмотрим в разделе статей о кундалини-йоге. Для начала разберём основные принципы работы с телом в состоянии баланса между растяжкой, расслаблением и дыханием.
РАССЛАБЛЕНИЕ
В практике йоги расслабление не является некой абстрактной категорией. Оно касается определённых мышц и специальной методики, которая освобождает их от напряжения, сохраняя жизненную силу и душевный комфорт.
Расслабление относится к общему состоянию, но акцентируется на мышцах туловища и лица, т.к. они находятся в непрерывном напряжении. Это напряжение можно назвать внутренним, поскольку у него нет внешнего источника. Эти мышцы напряжены сами по себе на протяжении всей жизни. Эпицентр напряжения верхней части туловища находится в районе лопаток, а нижней - в области живота. Они расслабляются с помощью определённой методики и отсутствия боли во время асан. Верхняя часть туловища расслабляется посредством полного расслабления рук (от плеча до пальцев), а нижняя, посредством дыхания животом. Лицо расслабляется само по себе, прямым импульсом.
Следует отметить, что фундаментом общего расслабленного состояния является расслабление лица и живота. Во-первых, лицо и живот - это участки внутреннего напряжения, которые необходимо расслабить. Во-вторых, они никогда не участвуют в силовой нагрузке или растяжке и могут быть расслаблены в любом положении тела, в любое время. Расслабление остальных мышц зависит от условий той или иной асаны.
Йога отличается от других методов растяжки тем, что доминирующим ощущением является не напряжение, а расслабленность. Натяжение мышц происходит в максимальном расслаблении, позволяя отчетливо отделить друг от друга ощущения расслабленных и напряженных частей тела. Это позволяет ощущать себя в расслабленной части тела, отождествляясь именно с ней.
Возвращаясь к теме болезненной растяжки, следует отметить, что она не имеет перспектив и, по сути, не является йогой. Результатом такой практики будет лишь усталость и разочарование. Особенно для тех, кто не обладает гибкостью от природы. Такой подход не перспективен и не полезен для здоровья, поэтому желательно с самого начала ориентироваться на состояние расслабленности и покоя.
РАСТЯЖКА
Гибкость тела в основном зависит от гибкости ног, поэтому наибольшая часть нагрузки в асанах идёт на ноги. Путь обретения гибкости (растяжки) является процессом очищения грубой энергии в ногах (апаны). Это полезно для здоровья и необходимо для работы с энергией на более высоких ступенях йоги.
Поскольку растяжка - это наиболее болезненный вид физической нагрузки, то методика йоги сводится к тому, чтобы исключить негативные ощущения, смещая акцент на комплексное расслабление и состояние комфорта. Процесс очищения всегда происходит через обострение, но в случае йоги это не боль, а годы регулярных тренировок с акцентом на расслабленность.
Ожидание быстрых результатов гибкости является ошибкой в приоритетах, оно создаёт беспокойство ума и дискомфорт во время растяжки. Акцент на результаты полного расслабления в состоянии баланса формирует правильный вектор пути в практике.
ДЫХАНИЕ
Принцип баланса объединяет и уравновешивает тотальное расслабление верхней части тела с комфортной нагрузкой на ноги. Посередине, между ними находится дыхание животом, которое воплощает состояние баланса само по себе. В отличии от остальных мышц живот расслабляется не в пассивном состоянии, а в активном. Наполнение живота на вдохе создаёт натяжение мышц брюшной сумки и одновременно расслабляет эту же область, в полном соответствии с правилом йогического равновесия.
Дыхание животом возможно только в спокойном состоянии, без боли и напряжения, поэтому его наличие во время асан указывает на комфортную мышечную нагрузку. Полное дыхание полезно для здоровья и необходимо для расслабления. Оно присутствует как центр равновесия между нагрузкой снизу и расслаблением сверху.
В дыхании животом нет ничего сложного, кроме аспекта постоянства. Практика йоги и медитации формирует привычку полного дыхания для того, чтобы перенести его в повседневную жизнь и сделать непрерывным.
P.S.
С точки зрения саморазвития, одним из наиболее важных аспектов хатха-йоги является развитие внимательности, т.к. три параллельных процесса и баланс между ними требует непрерывной вовлечённости ума в процесс грамотной работы с телом. Как известно, внимательность является основой медитации - более высокой ступени йоги. Хатха-йога служит подготовительной ступенью, формируя необходимые навыки для трёх аспектов личности: тела, энергии и ума. Телу и пранам она даёт расслабленность, гибкость и правильное дыхание, а уму - внимательность.
Обучение искусству баланса способствует гармоничному развитию личности, т.к. даёт интеллектуальное понимание принципа золотой середины и реальные навыки воплощения его на практике.
