Для занятых людей вовремя полноценно поесть иногда звучит как что-то из области мечты. Несмотря на исследования, согласно которым своевременный прием пищи улучшает когнитивные функции и регулирует настроение, многие люди пропускают время завтрака или обеда. Лучший способ избежать нездорового питания в течение дня - это быстрые продукты, которые можно взять с собой в дорогу.
Эксперты по питанию предлагают 5 лучших продуктов для перекусов на ходу:
1. Яблоко или гроздь винограда.
Такие фрукты, как яблоки, виноград и ягоды, не только питательны, но и обладают мощным увлажняющим эффектом. Употребление в пищу увлажняющих фруктов способствует лучшему пищеварению, уменьшая ощущение вялости в полдень, когда ваше чрезмерно обезвоженное тело начинает восстанавливать силы.
Яблоки не только увлажняют, но и являются отличным источником клетчатки, которая также способствует здоровому пищеварению.
2. Яйцо, сваренное вкрутую.
Необязательно садиться за стол для завтрака, чтобы есть яйца. Бросьте яичницу в лепешку, когда выходите за дверь. Яйца, сваренные вкрутую, являются отличным способом утром получить больше протеина.
Согласно недавнему исследованию Института клинического питания, богатый белком завтрак может помочь предотвратить чувство голода и уменьшить количество нездоровых перекусов в вечернее время из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
3. Финики и ореховое масло.
Вместо того, чтобы купить в кофейне высококалорийный батончик с сахаром, возьмите с собой финики, фаршированные ореховым маслом. Разрежьте финик пополам, удалите косточку и добавьте ложку орехового масла.
Финики - отличная еда, улучшающая настроение. В нем есть все поддерживающие эмоциональное равновесие витамины. Также они являются важным источником кальция.
4. Йогурт.
Из порции греческого йогурта размером с закуску получается отличный перекус в дороге. Но вы можете получить еще большую питательную ценность, если немного подготовитесь накануне вечером. Добавьте немного корицы для повышения уровня антиоксидантов и измельченные любимые орехи в несладкий греческий йогурт.
Получится насыщенный питательными веществами перекус с высоким содержанием белка, которого хватит до следующего приема пищи. Орехи особенно хороши при утолении голода, помогая уменьшить тягу к еде.
5. Смузи.
Замените свою кофейную чашку на питательный смузи. Взяв за основу воду или апельсиновый сок, добавьте банан и любые другие фрукты, которые у вас есть. Замороженные ягоды отлично подходят для приготовления смузи.
Добавьте немного йогурта, чтобы сделать ваш смузи кремообразным или ложку орехового масла. Можно добавить немного свежего кокоса, который содержит незаменимые жирные кислоты, важные для здоровья мозга.
Планирование своевременного приема пищи - это лучший способ избежать нездорового питания в течение дня. ღ С Любовью и Заботой о Вас!
Подпишитесь на канал, друзья, и поставьте лайк!
Интересно ваше мнение, а что вы используете в качестве здоровых перекусов?
Читайте также: «Пищевая синергия»: 4 комбинации продуктов, чтобы повысить вашу энергию и укрепить иммунитет
Если вы не спали всю ночь: 7 удивительных продуктов, которые помогут вам «выжить»