Как же похудеть? Это проблема очень часта в современном мире. Особенно это трудно сделать с разными диетами и постоянными изнуряющими тренировками по 2-3 часа. На мне и множестве людей проверено средство для мгновенного похудения и достижения стройной фигуры - это интервальное голодание. Вы наверное думаете, почему до этого говорили что диеты не помогут, а теперь нам говорят голодать. Да, нет успокойтесь.
Интервальное голодание – это режим питания, который включает в себя регулярные краткосрочные голодания или периоды минимального потребления пищи, или ее отсутствия. Короткие периоды голодания помогают меньше потреблять калорий, а после помогут похудеть. С помощью интервального голодания вы сможете изменить факторы риска развития сахарного диабета и диабетасердечно-сосудистые заболевания, путем снижения уровня холестерина и сахара в крови.
Для начала вам нужно выбрать метод похудения. Есть 20/4, 16/8, 15/9, 19/5, 1/6.
Расскажу про первые 4 метода. Второе число это время (в часах) когда можно есть, а первое число когда соответственно нельзя. Например вы кушаете с 3 часов дня, а заканчиваете в 7 часов вечера.
Или же начинаете в 11:00, а заканчиваете в 19:00. После идёт время голодания. У вас должно быть минимум 3 времени для еды. У вас должен быть обед, перекус и ужин. Самым популярным методом считается 16/8, но так так вы новичок в похудении можете выбрать 15/9. Я же выбирала 16/8. И кстати забыла сказать, вы должны соблюдать суточный калораж. В день вы должны съедать минимум 1000 калорий. В среднем человеку потребуется от 1500 до 2000 калорий. Во время голодания вы обязаны пить воду. Чтобы узнать сколько пить воды в день нужно 30 мл воды умножить на ваш вес. Вот и получается суточная норма для вас. В целом вы можете есть все, но в небольших порциях. Вот вам некоторые привычки, которые помогут вам похудеть.
1. Больше гуляйте на свежем воздухе. (Можете заниматься небольшими тренировками дома или в зале, чтобы теле было подтянутым)
2. Чтобы меньше есть, используйте маленькие тарелки.
3. Сидите на полу без подушки. Для того чтобы мышцы не расслаблялись.
4. Спите больше времени. Это способствует похудению.
5. Спите в прохладе.
И самое главное ПОЖАЛУЙСТА не кусочничайте. Например вы увидели в тарелке кусочек сыра или колбасы или чего нибудь ещё, не кушай.
Пищеварительная система всегда работает и организм переваривать не успевает, а мы что-то начинаем есть, начинается процесс гниения. Это просто какой-то ужас.
Вам нужно меньше есть соленого, мучного и сладкого. Я не говорю полностью убрать их из своего рациона (хотя не было бы плохо) хотя бы уменьшите их потребления. Запомните, что все зависит от вашего рациона на 70% и на 30% от спорта. Удачи!