Причин образования складок на талии и животе много. Это малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, стрессы на каждом шагу и ворох вредных привычек. И сегодня проблема лишних килограммов мужчин беспокоит не меньше, чем женщин. Многие считают, что достаточно ежедневных прогулок и отказа от жирного, но на самом деле – все немного сложнее. Давайте поговорим о том, как избавиться от живота мужчине эффективно и быстро.
В первую очередь, запомните правило: начинать стоит с диеты, а не с физических нагрузок.
Иначе вы накачаете пресс, который под жировыми отложениями будет просто не виден. Плюс, с большим животом вообще вредно делать пресс, да и неудобно это, согласитесь.
Мало отказаться от всего жирного. Чтобы избавиться от живота, мужчине потребуется исключить из своего рациона все мучное и сладкое, а также алкоголь и энергетики. На замену им должны прийти кисломолочные обезжиренные продукты и низкокалорийное мясо птицы, морепродукты, свежие овощи, яйца, орехи и зеленый чай.
Но помимо правильного питания помнить надо также о частоте приемов пищи: ешьте не меньше 5-6 раз в день, но понемногу, самым плотным должен быть обед. Если придерживаться строгой диеты, то спустя 2-3 недели, при очередном взвешивании, вы наконец-то обнаружите наметившийся прогресс.
Теперь, для его закрепления, в процесс похудения можно включать физические нагрузки.
Чтобы избавиться от живота, совершенно ни к чему использовать агрессивный подход и сразу бежать в тренажерный зал. Отличный способ похудения - аэробные нагрузки, когда пульс учащенный продолжительное время. Такие, казалось бы, традиционные виды фитнеса, как аэробика, степ и даже танцы, великолепно подойдут для этой цели. На этих занятиях с вас семь потов сойдет, и соответственно, результат тоже не заставит себя ждать. Если позволяет время, совершайте ежедневные пробежки или велопрогулки.
И вот, когда объем живота уже не такой пугающий, в программу тренировок можно начинать включать упражнения на пресс.
Делать их надо не чаще 2-3 раз в неделю. Если сильно переусердствовать, то в итоге вы получите расширенную талию, которая смотрится не очень эстетично. К тому же, перебор с проработкой пресса увеличит лишь выносливость мышцы, но никак не придаст ей рельефности.