Если вы желаете подобрать для себя эффективную фитнес программу, но в то же время чувствуете, что высокоинтенсивные занятия не для вас, то стоит обратить внимание на спортивную ходьбу.
Ходьба — отличный способ обрести форму и сбросить вес к новому году. При занятии ходьбой можно добиться высоких результатов, таких же, как и при регулярных пробежках, а кроме того, при ходьбе значительно снижается нагрузка на ваши суставы. Не смотря на то, что ходьба не сжигает очень много калорий, как это делает бег, все равно вы сможете получить ощутимый результат от таких занятий. Кроме того, длительная прогулка в прекрасную погоду обязательно улучшит ваше настроение.
Разработайте график для спортивной ходьбы
Во всех тренировках важна регулярность. Разработайте свой личных график тренировок и всегда придерживайтесь его.
Выберите определенные дни недели для занятий и будьте всегда готовы к в эти дни.
Старайтесь увеличивать нагрузку каждую неделю. Вы можете, например, увеличить дистанцию или скорость. Это поможет вам прогрессировать и сжигать больше калорий.
Энергичная спортивная ходьба
Хотя неспешная прогулка намного лучше, чем просто сидение на месте, но в плане фитнесса это занятие практически бесполезное. Во время спортивной ходьбы у вас должно сбиваться дыхание и вы должны испытывать затруднения при попытках разговаривать. Именно такое состояние и свидетельствует о том, что ваши упражнения эффективны. Не ходите слишком медленно, но и очень быстро тоже не стоит идти.
Если ваш спортивный уровень пока не позволяет ходить очень быстро, у вас существует риск получить травму на длинных дистанциях. Просто выберите оптимальную для себя скорость, при которой участится ваш пульс и начнется потоотделение.
Спортивная ходьба или пробежка по улице
Весенние и летние месяцы идеальны для пробежек на улице. Вы можете существенно повысить свой спортивный уровень, бегая по горкам или по пересеченной местности. Но самое полезное в таких пробежках — это свежий воздух и витамин D, получаемый нами от солнечных лучей. Совершая пробежки на улице, не забудьте взять с собой педометр или любой другой инструмент, который поможет вам отследить вашу скорость и расстояние.
Но в зимнее время обычно нет никакого желания высовываться на улицу. И как кстати приходится беговая дорожка, находящаяся в теплом уютном доме.
Беговая дорожка действительно будет незаменима в это время года, однако проследите за тем, чтобы ваша нагрузка соответствовала уличной нагрузке, то есть установите высокую скорость и крутой наклон дорожки.
Музыка для спортивной ходьбы
На данный момент существует множество музыкальных альбомов, записанных специально для занятий спортивной ходьбой. Ритм такой музыки поможет вам выдерживать оптимальную скорость ходьбы, что особенно полезно для новичков. Кроме того, музыка подарит вам хорошее настроение. Попытки попасть в такт музыке обязательно вас развеселят, да еще и принесут ощутимую пользу.
Безопасность во время спортивной ходьбы
Очень важно чувствовать себя в безопасности, находясь на пробежке, особенно, если вы пользуетесь наушниками. Обязательно приглушите звук в наушниках, чтобы слышать машины, велосипеды и других людей, приближающихся к вам. Если вы любите выходить на пробежку в темное время суток, обязательно наденьте одежду со светоотражателем.
Прогулки с собакой
Прогулки с собакой могут быть замечательной заменой фитнесу, или дополнением к вашим ежедневным занятиям, ведь собаки не дадут вам расслабиться на прогулке ни на минуту. Конечно же ваш мохнатый друг будет часто останавливаться для того, чтобы совершить свои важные дела, но той радости и энергии, с которой пес выходит на прогулку, достаточно для активного времяпровождения.