Отжимание на брусьях является фундаментальным упражнением для наращивания массы и силы. Для выполнения упражнения не так много и надо, только брусья, которые не нуждаются в хроме, и есть в каждом дворе. Упражнение является базовым, так как при его выполнении задействовано большое количество мышц. Отжимание на брусьях используют не только в силовых видах спорта. Боксеры, борцы и другие спортсмены давно взяли на вооружение это великолепное упражнение. На любом этапе ваших тренировок упражнение даст достаточно весомые результаты.
Для новичков рекомендуется научиться отжиматься на брусьях хотя бы раз 15, прежде чем идти в зал и тягать «железо».
Для продвинутых, оно поможет бороться с застоями в жимовых упражнениях, типа жима лежа. Так же упражнение прекрасно развивает координацию мышечных групп, так важную для хороших результатов в жиме.
Какие мышцы работают
Отжимание на брусьях является своего рода эквивалентом жима лежа, и задействует все мышцы плечевого пояса. Это одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, трицепсов и плечевых мышц. Ваша фигура заметно измениться даже без посещений тренажерных залов и качалок, если вы будите отжиматься на брусьях с достаточным постоянством.
Техника выполненияДля того чтобы научится отжиматься на брусьях, вы должны овладеть следующей техникой. На самом деле все происходит чисто интуитивно.Примите положение упора на брусьях. Старт в верхней позиции.
Хват – ладонями к себеНаклонитесь вперед и начните опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Опускайтесь вниз медленно. Это особенно важно на начальных этапах, дабы не навредить себе и не растянуть грудные мышцы. Опускайтесь до тех пор, пока вам удобно.
Обычно угол у локтевом сгибе составляет 90 – 120 градусов. После того как вы опустились – выдержите секундную паузу и начните подниматься вверх, выпрямляя руки, возвращаясь к стартовой позиции.
Виды отжиманийПри выполнении упражнения вы можете сами расставлять акцент либо на грудных мышцах, либо на трицепсы. При акцентировании на грудные мышцы, рекомендуется наклонить корпус вперед. Для большей нагрузки на трицепс, необходимо держать тело перпендикулярно земле.
Вот в принципе и все, об этом потрясающем упражнении. Дорогие мужчины, если вы хотите обладать сильным и красивым телом, то это упражнение для вас!
