Многих новичков и не только волнует вопрос о том, как быстро набрать мышечную массу с минимальным набором жира.
Друзья, вы должны понимать, что за месяц вы Арни не станете, так что слово "быстро" - это "стабильно", т. е стабильный набор мышечной массы это и есть быстрый набор мышечной массы.
Поговорим на счет стабильной мышечной массы с минимальным набором жира. Добиться чистого набора мышечной массы без жира очень сложно.
Даже профессиональные бодибилдеры сначала набирают массу, а потом садятся на сушку, т. е сжигают жир. И та форма, которую они показывают на соревнованиях - временна, а также очень маленький процент жира плохо влияет как на ваше самочувствие, так и на здоровье в целом. Так что друзья, всего в меру, жир тоже должен присутствовать, но в небольшом количестве.
Всемирный закон гласит - быстрый набор мышечной массы возможен только в условиях избытка калорийности, а при избытке калорийности невозможно набирать мышечную массу без жира, жир точно будет набираться! Но вы будите уверенны, что если набирается жирок, значит есть избыток калорийности, соответственно и мышечная масса тоже будет идти.
Вы можете просто следить за набором жира и если он набирается слишком быстро, значит вы чересчур много едите, и можете немного снизить калорийность.
Вообще калорийность рассчитать легко, лучше придерживаться 40 ккал на 1 кг веса тела, если ваша мышечная масса перестала расти, то вы начинаете добавлять по 100-200 калорий в неделю и следите за весами, если ваш вес начинает повышаться, значит вы на правильном пути. Вы должны больше калорий набирать из углеводной пищи.
Если вы наладили свой режим питания и ваш вес начал прибавляться, теперь вы должны на каждой тренировке пытаться увеличивать свои рабочие веса, а я думаю, если ваш вес растет, то значит и тренировочные веса будут расти.
Также соблюдайте режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Доказано, что недостаток сна подавляет выработку тестостерона и усиливает выработку картизола (катаболический гормон). Со стрессами то же самое. Все, если вы будите придерживаться всего, что вы прочитали выше, то вы будете расти.