Хотелось бы обсудить старые методы, так скажем, «старую» школу тренинга.
Мы не будем брать в пример спортсменов, выступающих на Олимпии. Именно они следуют старым методам в своих занятиях. А мы вообще, что сейчас видим? Большой выбор питания и химии да множество суперсовременных тренажёров.
Но благодаря этому количеству, а самое главное, «качество» атлетов не изменилось. Да, они выносливее, уровень соревновательности выше, но на данный момент молодёжь всё чаще выбирает «иглу», хотя могли бы устанавливать новые рекорды, следить за собой и просто бороться за гордость нашей страны на соревнованиях. Против стероидов я ничего не имею против. Хотя если добавить к ним физическую нагрузку…
Заставьте свои мышцы работать, дайте им нагрузку! Но в действительности всё с точностью, да наоборот: спортсмен не ест, он буквально объедается, а вместо того, чтобы побольше заниматься, он колется. Потом занимается не в полную силу, а «для вида», после таких занятий и в душ ходить не надо. В спортивных залах сейчас редкость, если человек занимается в полную силу, тяжело. Для них не столь важен вес, сколько степень нагрузки. Ведь любую тренировку запросто можно пустить «коту под хвост», делая большие перерывы между упражнениями. Ну, или различными беседами, такими как о машинах, погоде, увлечениях и моде. В спортивных залах сейчас обычных болтунов больше, чем действительно занимающихся людей.
А самое главное то, что если зал модный – то и этих лентяев там соответственно больше.
Бывает даже временами, что они мешают заниматься окружающим своими разговорами. И давайте не забывать о тех тренерах, которые активно поддерживают эту болтовню своими разговорами: «…Да вы что! Не может быть! Это правда? А вы были…?
Где купили? . . . » Так и пролетает полчаса-час на занятиях. Все остаются довольными: тренер – заработал деньжат болтовнёй, а клиент - заболтал тренера. Если заниматься такими темпами, тогда зачем вам спортзал? Сходите в кофешку или ресторанчик, закажите себе кофе и медленно, никуда не спеша, наслаждайтесь беседами за чашкой кофе с сигаретой.
Бывают и такие, которым лишь бы «ха-ха» ловить. И сами не занимаются и другим не дают. В большинстве своём случаев это компания с огромными комплексами или недостатком внимания публики. И снова этот надоедливый вопрос: почему вы идёте сразу в спортзал? Я, конечно, не гоню людей оттуда, но если уж ты туда собрался, то определись с целью посещения. Хочется сходить пообщаться с людьми, то тебе не сюда.
Люди в зале нуждаются в сосредоточении на занятиях. Спортзал – это не игрушка, там любая ошибка может обойтись кому-то потерей жизни. Убрал вес с одной стороны штанги, зазевался, увидев симпатичную девушку, а в то время, пока ты «спал», штанга, не до конца разгруженная, улетает в другого посетителя зала. Это не шутка, это было на самом деле. И бывает, что при жиме в положении лёжа штанга падала спортсмену на лицо чисто из-за недостатка внимания. Раз ты пришёл сюда, в спортзал, сделай свою тренировку (ведь в конце концов ты же из-за неё сюда пришёл, не так ли? ) и после этого, ТОЛЬКО после этого, спокойно расслабляйся в разговоре с милой девушкой, потягивая кофе. Позаботьтесь о здоровье окружающих и о своем, мало ли что может свалиться на голову в тот или иной момент. Раньше в новый зал ходили заранее, чтобы узнать, что там имеется для тренировки. И только потом уже шли на занятия.
Но разговор мы ведём не только о пустяковом отношении к занятиям, а ещё и о том, что сейчас мало кто тренируется тяжело. Всем лень выжимать с каждым разом всё больше и больше.
Но суть в том, что ни супер-мего-макси протеин, ни стероиды не сотворят из вас здорового и большого парня. Правда проста: работай в спортзале, а не драконь.
Это единственный способ. На сегодняшний день существует множество тренировок на видео различных спортсменов. Наиболее известные из них – это Дориан и Ронни. Для прибавки стимула – это то, что необходимо посмотреть каждому перед занятием. К ним не один человек не решается подойти и отвлечь анекдотом, шуткой или пустой болтовнёй. А ещё они поклонники различных футболок с надписями: «Замолчи и отжимайся» или «Пошёл на**й. Я занимаюсь». И они по-настоящему работают. Пытаться завести бестолковый разговор было сложно и невозможно. Знаю людей, которые во время занятия иногда разговаривают - это что? Слишком малая нагрузка? Или хочется язык почесать? И в этот момент они совсем не думают, что делает нога или рука. И знаете, что самое невыносимое? Ведь существуют тренеры, которые с большой охотой поддерживают беседы с клиентами. Лично знаю места, где в обязанности тренера входит и всякая болтовня с клиентурой. Для них там главное не конечные результаты, а бабло.
Хотите, чтобы у вас всё же был результат? Вытащите свою пятую опорную из дома и начните усердно проводить тренировки. Вопросы, которые возникли по тому или иному упражнению задавайте тренеру исключительно после выполнения упражнения, а не во время.
Берите короткий перерыв на отдых между упражнениями и подходами.
Постарайтесь как можно лучше восстановить дыхание и меньше болтать во время перерыва, не отвлекайте других и сами себя глупой болтовнёй. Намного лучше заниматься, если у вас есть напарник. Пока первый занимается, другой страхует. Потом происходит смена, и на болтовню не хватает времени. Вот вам и активный перерыв для отдыха. Проверьте до начала занятия, что вы разработали план. Вот и всё. Начали! Проверено на 100%: люди, у которых хватает времени и сил на разговоры, не тренируются, а делают вид. И что самое грустное – никогда не достигнут хороших результатов. Ну а если он для тебя не особо важен – сделай одолжение – не мешай другим.
Зачастую нужно сосредоточиться на подходе и весе, а не на болтовне пустышки. Для этого и музыка всегда включена на полную. Бывают тренера, которые умышленно убавляют или совсем выключают звук. Ведь нужно поболтать и обсудить новые сплетни. И тренировка, занявшая более полутора часа, просто «убивает» это время. И в итоге получается расслабление, а не тренировка. Люди, хотя бы раз действительно тренировавшие ноги, поймут меня: 30-40 минут и ты без сил. Это единственный путь получить желаемое. Самое главное – тренировки: злые, жёсткие, мощные, интенсивные и короткие. Да, кстати, сотовый телефон вам тоже не понадобится в зале. Помимо того, что звонок отвлечет вас от темпа, при этом заставив ускориться и не обращать внимания на технику, он будет мешать окружающим.
И напоследок хочу напомнить ещё раз: тренируйтесь, тренируйтесь тяжело, жестко и интенсивно. Задаётесь вопросом как это сделать? Возьмите себе тренера, чтобы он гонял вас так, что на отдыхе вы не думали бы о болтовне, а только восстанавливали дыхание.
И пусть мышцы ноют после очередных занятий. Если же этого не происходит – значит уже привыкли к весу и нужно их «удивить» чем-нибудь новеньким.
