Завтрак – безусловно, самая важная пища дня.
Его следует принимать особенно очень активным людям и тем, кто хочет похудеть и вести здоровый образ жизни.
Чтобы завтраки, которые едят каждый день в одном и том же виде, не надоедали, иногда стоит поэкспериментировать с ингредиентами и их подачей.
Ниже вы найдете рецепт питательного, полезного, идеального для спортсменов и людей, соблюдающих диету, рецепт коктейля на основе овсянки и бананов.
Готовка овсянки
Залейте 4 столовые ложки овсянки небольшим количеством молока или воды. Жидкость может закипеть – тогда отставьте миску с хлопьями в сторону, и они станут мягкими под воздействием высокой температуры. Однако при желании вы можете сварить хлопья на плите до готовности. Затем отложите их, чтобы они остыли.
Выберете ли вы горную овсянку или овсяную кашу быстрого приготовления, зависит от ваших предпочтений. Однако рекомендуется первое.
Смешивание
Поместите миндаль в блендер или кухонный комбайн с функцией измельчения. Взбивайте их некоторое время, пока он не раскрошится. Затем добавьте греческий йогурт и перемешайте несколько секунд. Если у вас дома нет греческого йогурта, то можете использовать обычный натуральный 1,5-2%, но помните, что первый более густой и жирный, а также имеет специфическое послевкусие, что является преимуществом этого коктейля.
Завершение коктейля
Бананы, желательно очень спелые, очистите от кожуры и нарежьте дольками или кубиками. Затем добавьте их в миндаль и греческий йогурт, подсластите смесь чайной ложкой меда и, наконец, добавьте размягченную овсянку. Снова перемешайте до получения однородной массы.
Приятного аппетита!
