Упражнения для талии и бедер- наступил долгожданный купальный сезон, одежда открытая, а формы все те же... Каждая женщина независимо от возраста хочет выглядеть более стройной и подтянутой, особенно в такой сезон года.
Для этого нужно пересмотреть график своего дня, питание и, конечно, заняться физическими упражнениями. Многие считают, что хороших результатов можно добиться только с помощью дорогостоящих походов в спортзал.
На самом деле этот не так. Создание идеальной фигуры возможно и в домашних условиях. Важно делать упражнения каждый день с утра, так как в это время у Вас много сил, и на голодный желудок, иначе может стать нехорошо.
Рассмотрим некоторые упражнения для талии и бедер:
С помощью фитбола (гимнастического мяча).
1. Садимся на мяч, как на стул, руки разводим в стороны. начинаем делать круговые движения тазом. Стараемся оставить другие части тела без движения.
Продолжаем делать упражнение в течение 5 минут.
2. Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Зажимаем между ними фитбол, поднимаем ноги с мячом к телу. Так делаем 15 раз.
3. Ложимся правым боком на мяч, ноги прямые, левую руку за голову, а правой рукой опираемся о пол. Получается 3 точки опоры: ладонь правой руки, фитбол и боковая сторона правой ноги. Начинаем поднимать левую ногу, как можно выше. То же самое проделываем с правой ногой.
Упражнение выполняем по 15 раз.
Без помощи гимнастических приспособлений.
1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Начинаем делать движения тазом из одной стороны в другую.
Остальные части тела стараемся оставлять без движения. Выполняем 15 раз.
2. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на талии, левую поднимаем вверх вдоль туловища. Начинаем делать наклоны в правую сторону вместе с рукой. Стараемся опуститься, как можно ниже. Делаем упражнение 15 раз в одну и другую сторону.
3. Ложимся на спину, руки за головой, ноги прямые. Не сгибая их, начинаем подъемы вверх так, чтобы между ногами и телом образовался прямой угол. Упражнение делаем медленно 15 раз.
4. Ложимся на спину, руки за голову, ноги немного согнуты. Начинаем поднимать туловище, тянемся к согнутым ногам. Во время поднятия тела делаем выдох (так легче и эффективнее). Делаем 15 раз.
Если делать эти простые упражнения каждый день в комплексе с правильным питанием, то через 3 недели Вы заметите в своей внешности позитивные изменения, можно также использовать нашу специальную фитнес- диету для женщин чтобы достигнуть лучшего эффекта.
