Так как, большинство моих подопечных это девушки, то начнём с них. О мужских тренировках на массу поговорим в следующей статье.
Многие девушки тренируются в залах, хотя "накачать" пятую точку. При этом занимаются с очень лёгкими весами месяцами и годами, не создавая стрессовую ситуацию для мышц. Подвигали ножками в тренажёре, поприседали с трубой от пылесоса и ожидают результата... А так его не будет
Чтобы действительно набрать мышечную массу и изменить форму мышц нужно повышать силовую нагрузку. Приседания, жимы ногами, становые тяги итд. с постоянным растущим весом на снаряде - вот, что действительно меняет форму и объём мышц + конечно же, разумное питание.
Ты скажешь: - "Но у тебя девушки, в основном, приседают вообще без веса и вообще во многих упражнениях силовыми показателями не блещут!" Да, именно так и есть. Говоря, о мышечной массе, я имею в виду то меньшинство представительниц прекрасной половины, которые хотят себе эти мышечные объёмы прибавить. Большинство же женщин хотят просто постройнеть и иметь тонус в мышцах. Всё
В тренировочном процессе рассматриваем женщину как скульптуру. Где хотим добавить мышечную массу и изменить форму мышц, то тренируем те участки больше в силовом стиле. Где не хотим ничего кардинально менять, а хотим просто тонус и упругость мышц, то больше работаем над выносливостью.
Пиши в комментариях о том, нужна ли девушкам мышечная масса и объемы
