Сегодня наступило время когда на на наши легкие идет особенная нагрузка .Экология -особенно в мегаполисах,или рядом с перерабатывающими заводами,инфекции и вирусы,вредные привычки.
Со временем часть легких атрофируется и не работает в должном режиме,а ведь при рождении ребенок во время прохода через родовые пути матери может задерживать дыхание более минуты.
Поэтому нашим клеткам не хватает вырабатываемой легкими углекислоты, которой для нормального здоровью нужно около 6-6,5 %.
Из-за этого происходит спазм в легких который потом отражается на нашем здоровье.
Я предлагаю вам сегодня укрепить свои легкие с помощью дыхательных гимнастик ,если даже у вас по причине каких то болезней образовался фиброз.
Дыхательные гимнастики изобрели уже давно и давно применяются в лечебных целях.
Самые распространенные из них это Гимнастика стрельниковой,Неумывакина, система С.Лосева.Я выбрал для вас те техники ,которые можно с легкостью выполнять без обучения в домашних условиях.
Итак начнем Стрельникова :
В ее методе первое правило ,это работаем вдохом и думаем только про вдох.
Резкий вдох со звуком,чтобы было слышно ,далее выдыхаем, как обычно дышим .
Начнем 1 упражнение:
4 резких вдоха ,между ними небольшая пауза 2-3 секунды дышим как всегда.Сосредотачиваемся только на вдохах.
Так дышим в течении 5 минут.
Упражнение 2:
Руки сжали в кулаки ,держим в районе пояса,выше не поднимаем.
Резко опускаем руки вниз раскрывая пальцы веером совместно с резким вдохом.Так нужно сделать 8 раз .Опять же выдох как обычно непроизвольный.После восьми раз пауза 4-5 секунд.
И повторить упражнение чтобы в итоге у вас получилось 32 вдоха.
Далее расскажу про хорошее упражнение доктора И.П.Неумывакина
1 упражнение
Неглубокий вдох животом на 2-6 секунд,задержка 3-4 секунды,выдох на протяжении 6-7 секунд,задержка 3-4секунды,вдох2-6 сек.,задержка 3-4сек,выдох6-7сек,задержка 3-4сек и.т д всего 15 минут.
2 упражнение
Спокойный вдох и выдох,задержать дыхание сначала на 20 секунд и делаем довыдох(воздух оставшийся в легких выдыхаем),спокойный вдох-выдох,вдох -выдох,задержка ,довыдох и т.д.
со временем увеличиваем с 20 секунд на 30-40-60 до 1 минуты.
В норме для хорошей работы и вентиляции легких за день нудно сделать до 60 задержек по 60 секунд,или по 30 секунд 120 задержек .
Теперь расскажу про дых. систему С.Лосева "Дыхание жизни"
Это отличное средство для восстановления работы сосудов и иммунитета Способствует омоложению и оздоровлению нашего организма.
Упражнение
Лучше всего делать его перед сном ,лежа в кровати.
Итак расслабились, дышим как обычно.
После очередного выдоха задержать дыхание до появления легкого дискомфорта и желания вдохнуть, вдохнув и выдохнув повторить задержку, при этом надо быть готовым что каждая следующая пауза будет короче предыдущей.
У вас появится желание сделать несколько глубоких, глубже обычных, вдохов – выдохов, сделайте их не торопясь, медленно и повторите упражнение.
Заниматься следует не более 15 мин. После этого упражнения вы скорее всего заснете.
Предложенные мной дыхательные гимнастики действуют оздоравливающим эффектом не только на легкие ,а на все тело в общем .
Если вы хотите быть здоровым и чувствовать себя прекрасно подберите для себя одно из упражнений .которое при его каждодневном применении оздоровит ваше тело и сознание.
Если кто-то не понял как правильно делать гимнастику пишите в комментариях,я вам подробно все объясню.
Не забывайте поддерживать мой канал и ставьте лайки.
Всем спасибо ,здоровья вам и вашим близким.
Читайте полезную информацию также в моей группе в однокласниках