Дни спортсмена перед соревнованиями очень важные, поскольку от них напрямую зависит выступление на предстоящих стартах. Для того, чтобы не быть голословной, я расскажу о том, как готовлюсь к соревнованиям я. Как у любого спортсмена, бывали взлеты и падения. Так что соревновательный опыт позволяет давать некоторые советы.
Активно отдыхаем
Важно хорошо отдохнуть перед соревнованиями. Но это не значит 1) Что мы валяемся на диване 2) Что подразумевается отдых в клубе .
Я говорю о том, что снижается нагрузка на тренировках. И мы отдыхаем, но, активно! За несколько дней (обычно это 2-3 дня), я перестаю тягать веса, могу сделать легкую метаболическую тренировку, так сказать продышаться.
Также могу позволить себе "пройтись" по упражнениям, которые предстоит выполнить (если это известно, конечно). Разумеется, также без веса.
Обязательно в начале тренировки делаю хорошую разминку, а в конце хорошую растяжку.
Главное, все это выполняется в зоне комфорта. Если я решила получше пробежаться на разминке - ни в коем случае не до седьмого пота. Если мне необходима растяжка - никаких шпагатов, если я до этого на них не садилась. В общем, ничего нового - ни нагрузок, ни экспериментов. Важно не забить мышцы, не ограничив тем самым их подвижность.
Хорошо восстанавливаемся
Лучший восстановитель - это не ВСАА, а хороший сон и правильное питание. В целом - режим. Важно не нарушать его в преддверии соревнований.
И чем раньше вы начнете соблюдать это правило, тем лучше будет вам. Если вам действительно важен результат стартов, спите не менее 8 часов в сутки, ночью, не нарушая собственные биоритмы. Правильно питайтесь, не допускайте в пищу фастфуд и, тем более, алкоголь.
Организм должен работать как часы, не тратить лишние силы на внешние факторы, типа недосыпа и переваривания фастфуда.
Принимаем витамины
Соревнования - это нехилый стресс для организма. Для того, чтобы еще лучше быть готовым, важно добавить в свой рацион витамины, микроэлементы. Для чего? Для того, чтобы в организме был запасной резерв полезных веществ.
Пусть это будет небольшая доля, но, возможно, именно она позволит взять вам медаль.
Настраиваемся
Каждый человек настраивается по своему. Я советую не нервничать излишне в рамках возможного. Постарайтесь себя убедить в том, что чем спокойнее вы подойдете к мероприятию, тем выше будет результат. Да, в некоторых видах спорта нужен взрыв, а не спокойствие, но лишняя нервотрепка еще никому не приносила пользы. Поэтому - спокойствие, только спокойствие.
Я стараюсь думать о соревнованиях как можно меньше. Если быть точнее - заранее я настраиваюсь, прогоняю в голове элементы, которые буду делать, настраиваю себя на успех. А в последнюю неделю перед стартами стараюсь не паниковать, забыть об этих стартах и относиться к происходящему как можно спокойнее. Потому что-только светлая голова поможет вам показать свои лучшие результаты.