Как можно похудеть? Или если не похудеть, то чуть-чуть сбросить жирка, чтобы быть более засушенным. Этот вопрос задают не только те, у кого явные проблемы с весом, но и люди с нормальным телосложением, которые хотят проявить рельеф своего тела. В обоих случаях процессы в организме будут проходить одинаковые.
В интернете можно найти множество "лучших" диет, "сенсационных" технологий похудения и самых секретных секретов, но с каждым годом людям становиться всё более очевидно, что это просто клик бейт для привлечения внимания и просмотров. Я же расскажу о правильном похудении. Да, медленнее, чем "не пейте воду и получите обезвоживание, но зато цифра на весах уменьшится", но зато безопаснее.
1. Энергетический баланс и калории. Это буквально закон похудения. Если вы едите больше калорий, чем потребляете, то вы набираете вес. Истина, которая у всех на слуху, но большинством почему-то игнорируется. "Я ем правильно значит худею"- нет! И на полезной пище можно увеличиться. Или "Я буду есть все что угодно, но не выходить за нормы"- Есть фастфуд и другую вредную еду тоже нельзя
Лучшее приложение для подсчета калорий: FatSecret. Оно удобное и интуитивно понятное. Оно же поможет рассчитать норму калорий в день для похудения.
2. Переваривание пищи. После того, как вы получили калории вместе с какой-то едой, ваш организм начинает ее переваривать, тем самым затрачивая те же самые калории. Такой кеш бек в организме. Есть еда, которая легко усваивается, и наоборот. Сахар усваивается очень легко и быстро, а морковь и цветная капуста дольше. Затраты на усваивание этих овощей до 30% от общей калорийности продукта.
3. Голодание. "Если надо есть меньше, то буду голодать." в корень неверное утверждение. Краткосрочный эффект будет, но в будущем прийдет откат. Организм не понимает, что вы голодаете осознано, поэтому как только вы начнете есть, он начнет запасать все, что встретит в желудке.
4. Тренировки. Любая физическая активность повышает затраты калорий, поэтому совет можно дать всего один: начните заниматься спортом. Не обязательно в первый день умирать в спорт зале, можно начать с быстрой ходьбы или 15-минутных тренировок, но на постоянной основе.
5. Самый главный миф о похудении. Не понимаю, откуда это мнение вообще появилось, но большинство уверены, что можно похудеть только в одном месте. Конечно же нет. Организм будет выводить жир равномерно по всему телу, поэтому прогресс может быть не так заметен. Но предпочтение он отдаст самым проблемным местам, это факт.
Большое спасибо за уделенное время. Пожалуйста, поставьте этой статье большой палец вверх и подпишитесь на канал (нажмите здесь), Спасибо!