Всем привет, многие из вас наверняка слышали, что для роста мышечной массы нужно тренировать два раза в неделю каждую группу мышц. Этому факту есть научное подтверждение.
Но я решил сделать эксперимент над своей самой проблемной частью тела - икроножными мышцами. Суть заключалась в том, чтоб на протяжении 30-ти дней каждый день выполнять упражнения на икры. Смотрите результат.
Почему я решил провести эксперимент?
Я много раз слышал, как люди жалуются в тренажерном зале, что независимо от того, как они тренируют икры, рост в объёме отсутствует.
Истина заключается в том, что икры - это очень маленькая и упрямая мышечная группа, не такая, как все. Она состоит в большей части из медленных мышечных волокон.
Так же как и все, я уделял икроножным мышцам примерно 8-10 подходов в неделю, но результат был нулевым. Мои икры в объеме застряли на отметки 40 см. Не сильно маленькие, но определенно не лучшая моя мышечная группа.
Я думал над тем, как заставить их расти. Вот так и решился на этот эксперимент.
30-ти дневный марафон
Неделя 1: Первые семь дней эксперимента были самыми тяжелыми, так как на 3-й день они действительно начали сильно болеть.
Я выполнял 3 подхода до отказа каждый день. Их делал на лестничной площадке. Первые два подхода состояли из 40 медленных повторений, последний около 30. Отдых был в районе 60 - 180 секунд. Всего такая тренировка занимала 7 минут.
7 минут счастья(нет)
Первые изменения заметил уже после семи дней. Я смог выполнить 157 повторений за 3 подхода вместо 110 повторений. Это потихоньку начинало меня мотивировать. Думал я, процесс пошел.
Неделя 2: Единственное отличие от 1 недели состояло в том, что добавил один подход на каждый день, их стало 4. Это привело к тому, что объем моих подъемов увеличился до 180 повторений.
Кроме того, к концу второй недели мне показалось, что мои икры начали прогрессировать.
Мне очень хотелось измерить их в объеме, чтобы увидеть, насколько они выросли, но я не стал этого делать. Так как, в случае отсутствия результата, мог потерять мотивацию закончить эксперимент.
Неделя 3 и 4: К 3-й неделе мои икры адаптировались и перестали вовсе болеть.
В течение двух недель я выполнял 5 подходов до отказа. Это было чрезвычайно сложно и честно говоря, одна из самых трудных вещей, которые когда-либо делал. Для этого требуется большая дисциплина, чтобы выполнить 5 подходов до отказа, действительно до отказа с хорошей техникой.
Мой результат
На 31 день эксперимента, я измерял свои икроножные мышцы. На момент эксперимента они были 40 см после завершения стали 42 см. Таким результатом я был более чем доволен. За один месяц смог увеличить объем на 2 сантиметра. Может для вас это смешные цифры. Но факт в том, что за два года стандартных тренировок, они выросли на 0, а тут за месяц на 2 см.
Еще один интересный факт, что выполнял упражнения исключительно собственным весом.
Подводя итог можно предположить, что отстающую мышечную группу, нужно тренировать в большом объеме. Тому наглядный пример, мой эксперимент, и протокол людей по 30-ти дневным отжиманием. Где они показали отличный результат в увеличение объёмов грудных мышц.
Спасибо за полное прочтение, надеюсь эта статья была для вас полезная.
Вы очень можете помочь каналу, если поставите лайк и подпишитесь на канал.
#отжимания #тренажерный зал #тренировка ног #упражнения для ног