Внимательность - это осознание настоящего момента посредством внимания к этому моменту без оценки, самооценки и стремления к изменениям.
Во время тренировки осознанности вы уделяете пристальное внимание тому, что делаете. Сосредоточившись на настоящем, вы не оставляете места для развития других негативных эмоций и мыслей, когда вы часто без необходимости имеете дело с тем, как вы могли бы сделать что-то лучше в прошлом, или разрабатываете катастрофические сценарии того, что может случиться в будущем. Эти неприятные состояния часто решаются с помощью сладкого.
Многие понятия не имеют, почему страдают от склонности переедать сладким. Внимательность должна помочь им различать физиологическое и эмоциональное питание. В отличие от быстрого и непреднамеренного неконтролируемого перекуса, вы можете лучше различать, когда вы действительно голодны, а когда едите, только в результате усвоенных реакций на внешнюю среду или внутренние триггеры. Вы учитесь быть чувствительным к своим эмоциям.
Благодаря внимательности вы можете осознанно и гибко решать для себя, будете ли вы есть немного, больше или совсем не будете есть в данной ситуации и что вы будете есть. Важно то, что после вкусной еды вы не почувствуете себя виноватым.
Поймите, как вы едите
Ваша жизнь полна суеты, которая заставляет вас заниматься сразу несколькими делами. Вы быстро едите и занимаетесь другими делами - смотрите телевизор, работаете за компьютером, читаете газету, обсуждаете работу и так далее.
Однако в данный момент вам нужно сосредоточить свое внимание. Практикуя осознанность, вы понимаете, что для похудения важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, здоровое отношение к еде.
«Суть осознанности в том, что вы переживаете только настоящий момент, в нашем случае вы сосредотачиваетесь только на своей доброте. Парадоксально, что люди с килограммами думают о еде почти постоянно, кроме тех случаев, когда они наконец едят », - говорит психолог.
Не можете справиться с потерей веса?
Вы теряете восприятие еды, сочетая ее с другими занятиями. Несмотря на то, что вы любите пищу и можете наслаждаться ею только благодаря вкусовым рецепторам, которые есть у вас на языке, вы лишаете себя удовольствия от еды, не катая ее по языку.
«При осознанном употреблении вкусностей достаточно небольшого количества еды, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, и, полностью посвятив себя еде, вы также выбираете более качественную пищу», - объясняет эксперт по снижению веса.
Как правильно питаться
Постарайтесь сначала осознанно съедать хотя бы несколько кусочков пищи за прием. Тренируйте потребление в два, в три или более раз медленнее, чем обычно, в зависимости от того, насколько быстро вы едите.
Также воспринимайте пищу всеми органами чувств - как она выглядит, какова ее форма, поверхность, структура, запах. Постарайтесь открыть для себя как можно больше вкусов знакомой еды. Сделайте перерыв, вдохните, глубоко выдохните во время приема пищи и скажите по шкале от одного до десяти - насколько вы голодны. Если вы обнаружите, что больше не голодны, попробуйте отказаться от еды.