Вы проснулись с болью в шейном отделе позвоночника, и малейшее движение является для вас мучением? Жесткий шейный отдел позвоночника может быть занозой в заднице.
Как возникает ригидность шеи?
Жесткость шеи возникает, когда мышцы шеи укорачиваются и позвонки блокируются. В результате возникает ограничение движения и сильные боли, сопровождающие любое движение. Боль, которая часто стреляет до плеч, заставляет держать голову в неестественном положении, что приводит к дополнительному обострению проблемы. Таким образом, даже рутинные задачи, такие как одевание и чистка зубов, могут превратиться в ад.
Ищите причину
Если проблемы с шейным отделом позвоночника продолжают возвращаться к вам, вы должны искать причину и начать решать ее как можно скорее. Только тогда вы сможете выиграть эту трудную битву. Основными причинами ригидности шейного отдела позвоночника являются:
- Плохая осанка
- Перегрузка плеч и спины
- Длительный стресс
- Несчастные случаи
- Вирусные инфекции
- Сидя на сквозняках
Упражнения для расслабления шейного отдела позвоночника
- Поворот головы
Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. На выдохе поверните голову влево, на вдохе верните ее на середину, а на следующем выдохе поверните голову вправо. Повторяйте упражнение около 5 минут.
- Наклон и вперед
На вдохе мягко откиньте голову назад, насколько это возможно, а на выдохе, наоборот, глубоко наклоните ее вперед. Повторите эти движения несколько раз.
- Вращение во время выдвижения
Руки разведите в стороны и вытяните все пальцы. Большой палец одной руки поверните вверх, большой палец другой руки поверните вниз. Теперь медленно поверните голову к руке, большой палец которой направлен вниз. Затем поверните голову в противоположную сторону, одновременно поворачивая ладони так, чтобы ваш взгляд всегда был направлен на руку с большим пальцем вниз.
- Тянущий
Лягте на спину на твердую циновку. Держите голову удобно лежащей. Плечи толкаются к ногам. Старайтесь оттягивать голову вверх от позвоночника, одновременно подталкивая ее к опоре.
Совет: делайте любое упражнение только кратко и не перегружайте шейный отдел позвоночника, чтобы не усугублять трудности.
5 советов о том, как сделать шейный отдел позвоночника жестким
1. Тепло
Отличным помощником для негнущейся шеи является тепло. Оберните шею шарфом или платком. Вечером примите теплую ванну, которая приятно расслабит вас. Можно добавить в воду пару капель эвкалиптового масла с лечебным эффектом. Великолепны также согревающие мази с содержанием эфирных масел ромашки, фенхеля, розмарина, мелиссы, имбиря, лаванды, перца или корицы. Еще один вариант-инфракрасная лампа, которой можно нагревать шею несколько раз в день каждый раз по 10-15 минут.
2. Массаж
Попросите партнера или кого-то из членов семьи сделать вам короткий и нежный массаж. Шея идет на массаж в положении сидя, лежа на животе и на спине, а также на боку. Важно, какая поза наиболее удобна для вас и вы можете полностью расслабиться в ней. Перед массажем согрейте шею теплым полотенцем и возьмите массажное масло, чтобы помочь.
3. Ешьте разогревающие продукты
Приятно расслабить шейный отдел позвоночника можно не только снаружи с помощью массажа и различных упражнений, но и изнутри. Лучше всего в этом вам помогут травяные чаи, теплые супы и острые блюда с содержанием куркумы, черного перца, чили, корицы, имбиря и кардамона.
4. Подходит для матрасов
Полноценным фундаментом и в то же время эффективной профилактикой ригидности шейного отдела позвоночника является правильно подобранный матрас. К наиболее важным аспектам при выборе относится его твердость. Последнее зависит от вашего веса и положения во время сна. Более тяжелые люди обычно должны тянуться к более жесткому матрасу, люди с меньшим весом могут позволить себе более мягкий матрас. Если вы любите спать на боку, вам следует выбрать матрас помягче. Если вы проводите большую часть ночи на спине или животе, то вам больше подойдет более жесткий матрас. Конечно, ваше ощущение от матраса также важно. Поэтому лучше всего посетить хозяйственный магазин и сначала опробовать индивидуальные матрасы на собственной шкуре.
5. Анатомическая подушка
Анатомические подушки из пены памяти обеспечивают телу правильное положение во время сна и способствуют расслаблению шейного отдела позвоночника. Благодаря своему составу они не нарушают кровообращение и тем самым предотвращают пролежни. Вы можете выбирать из разных степеней жесткости, как и в случае с матрасами.
Важна профилактика
- регулярно выполняйте упражнения
- соблюдайте правильное дыхание
- не сутулитесь.
- купите подходящий матрас
- отдых
- не перегружайте спину, надевая тяжелые сумки, рюкзак или сумочку
- зимой защитите шею от холодного ветра шарфом
Если это не серьезная проблема, то вам следует как можно скорее расслабить шею. В том случае, если боль сохраняется в течение нескольких дней или усиливается, обратитесь к врачу. Специалист найдет причину вашей проблемы и порекомендует необходимое лечение.