Сельдерей, макароны, крупы, "острые" блюда... Давайте рассмотрим те продукты, которые вы определенно не должны употреблять непосредственно перед сном.
Когда есть в последний раз перед сном
Об ужине и о том, как он должен выглядеть правильно и в какое время мы должны и не должны его есть, ходит множество мнений и мифов. Очень распространено утверждение, что после семнадцатого часа мы больше не должны обедать. Так что же такого "волшебного" в пяти часах пополудни? Есть ли в этом хоть доля правды?
Если вы ложитесь спать в восемь вечера, то для вас ужин в семнадцать вполне оправдан. Я уж точно не рекомендую ложиться с пустым и голодным урчащим желудком. Если вы чувствуете голод, то можете побаловать себя в качестве второго ужина небольшой тарелочкой овощей или нежирным творогом с орехами. Таким образом, время последнего приема пищи зависит от того, когда мы ложимся спать. Утверждение о том, что больше нельзя есть вечером, является одним из самых распространенных мифов о наборе веса.
Диетическая рекомендация состоит в том, что мы должны ужинать примерно за три-четыре часа до сна, Иногда мы можем сократить это время.
И, конечно, важно не только то, когда мы едим, но и то, что мы едим. Как должен выглядеть такой рекомендуемый ужин? Правильная порция ужина должна содержать треть высококачественного белка (нежирное мясо, рыба, яйцо, из растительных белков затем, например, сейтан, тофу, темпе), треть порции овощей (сырых или термообработанных) и треть углеводов (картофель, ржаной хлеб, цельнозерновые макароны, рис басмати, кускус, булгур, нут и т. д.).
Некоторые блюда могут нормально перевариваться в течение дня,и организм с ними справляется. Однако на ужин уже следует избегать определенных продуктов и блюд. Какие они?
Темный шоколад
Вообще, более полезен горький шоколад по сравнению с молоком. Однако диетические рекомендации таковы, что вы можете дать себе максимум два кубика качественного темного шоколада. Темный шоколад не подходит перед сном, потому что он содержит жир, белый сахар и большое количество энергии, которую мы больше не сжигаем, и она начинает откладываться в виде жира. Кроме того, он также содержит кофеин и вещество под названием теобромин, которые являются стимуляторами, нарушающими качество сна.
Острые, пряные блюда
Различные специи стимулируют и стимулируют пищеварение, поэтому они требуют гораздо большего сотрудничества со стороны организма. По этой причине не рекомендуется употреблять такие острые блюда перед сном. Вместо того чтобы успокоить пищеварение, мы нарушаем его остро острой пищей. Такие виды пищи могут вызвать повышение температуры тела и беспокойство.
Макароны
Ужин по-итальянски? "Почему бы и нет", - говоришь ты себе ... Однако макароны богаты углеводами, и поэтому есть их перед сном нецелесообразно. Переваривание макарон происходит уже в спящем режиме, а энергетические затраты минимальны, поэтому употребление макарон в поздние часы способствует образованию жировых запасов.
Сельдерей
Да, вы видите правильно. Сельдерей, безусловно, полезный овощ, богатый разнообразными веществами, однако перед сном сельдерей рекомендовать нельзя. Сельдерей содержит большое количество клетчатки, которая потом труднее переваривается, и это может помешать качеству сна. Он также действует мочегонно и может нарушать сон, чаще мочеиспускаясь.
Мороженое
К чему приводит вечернее угощение мороженым? Помимо жировых запасов, например, еще и к тому, что вечером спать не захочется! Мороженое даст Вам большое количество простого сахара, который задержит потребность во сне, а побочным эффектом будет отложение несгоревшей энергии в запасе жира.
Бобовые, особенно бобовые
На обед-да, но на ужин-нет. Они содержат большое количество клетчатки и антинутриентов. Они очень трудно усваиваются нашим организмом. В то время, когда, наоборот, наш пищеварительный тракт требует отдыха, обязательно пропустите эти продукты.
Чеснок
Он содержит много полезных веществ, но его употребление перед сном может увеличить риск изжоги.
Яйца (и уж точно не с беконом)
Яйца в самых разных вариантах-довольно распространенный ужин в Словакии. Однако остерегайтесь разумных расценок, иначе вам может быть трудно. Например, если вы съели одно яйцо за обедом. в овощном салате такой нагрузки не будет, но если положить несколько яиц, да еще и соединить их с беконом, в котором полно жира, так у вас образуется бессонная ночь, а вдобавок бонус в виде увеличения объема жировых запасов.
Хлопья
Гоняется ли он за вами за сладостями, а вечером у телевизора вы едите хлопья, думая, что это здоровая альтернатива? Ошибка. Злаки - это вид пищи, предназначенный в первую очередь для завтрака. Их состав соответствует этому. В них содержится большее количество углеводов, поэтому они очень непригодны для ужина.
Сахарные кондитерские изделия
Разнообразные лакомства вообще нельзя рекомендовать в рационе, однако, кто иногда не может съесть что-то сладкое, тот ...
Если мы им потакаем, то желательно либо прямо за завтраком, либо перед физической нагрузкой. Они не рекомендуются уже после четырнадцатого часа, а тем более перед сном, когда все калории откладываются в жировых запасах, а также нарушают качество сна.
Соленые батончики и чипсы
То, что эти продукты являются калорийной бомбой, полной нездоровых жиров, часто даже Е и соли, все знают наверняка. Опять же, это относится к категории закусок, которые мы должны потреблять довольно редко. В противном случае вас ждет не только ухудшение сна, но и увеличение жировых запасов, а благодаря соли-повышение артериального давления и неприятные отеки.
Жареная пища
Жареные блюда, насыщенные жиры и, следовательно, их трудно переварить и калорийности богаты. Эффект снова проявится в виде ухудшения сна, но организм устанет от тяжелой работы по обработке таких блюд и вы быстро наберете вес.
Красное мясо
В общем, мясо-это пища очень трудная для переваривания, которая иногда может занимать до семи часов. И именно красное мясо труднее всего переваривается. Если вы не хотите так сильно истощать свое тело вечером, старайтесь избегать этого. Подходящий вариант-рыба, морепродукты, а затем растительный белок.
Слишком много фруктов
Большинство людей считают, что тарелка с фруктами-это отличная идея для ужина, потому что фрукты, в конце концов, полезны...
Если у вас есть десерт после ужина в виде одного кусочка фрукта, то вы, конечно, ничего не испортите, если только не находитесь на стадии похудения, когда фрукты вечером не рекомендуются. Однако остерегайтесь количества, потому что даже фрукты содержат быстрые сахара и клетчатку. Если фрукты были в большем количестве перед сном, ваше пищеварение должно будет работать на полную мощность и не будет сжигать даже такое большое количество сахара. Но, например, кусочек банана перед сном, наоборот, будет способствовать качеству сна, потому что в нем содержится триптофан, который является стимулирующим сон веществом.
Масло из семян и орехов
Хотя орехи содержат много полезных веществ, они также содержат большое количество жиров, хотя и здоровых, а значит, и большое количество энергии. Поэтому мы должны избегать употребления их в пищу перед сном, потому что они очень трудно перевариваются.
Кофе
Чтобы хорошо выспаться ночью, вам следует избегать употребления кофе вечером. Кофе содержит кофеин и входит в число стимуляторов. Он дает энергию, а также действует мочегонно. Если у кого-то есть проблемы с засыпанием, кофе следует пить предпочтительно только утром.
Алкоголь
Большинство людей употребляют алкоголь, как и в других случаях, только вечером. Однако она несет в себе и ряд отрицательных сторон... Хотя кто-то может возразить, что после бокала вина или чего-то более крепкого он лучше засыпает, но это только субъективное ощущение. Ваше тело воспринимает алкоголь как яд, и ваша печень становится бдительной, чтобы разрушить его. Кроме того, алкоголь мешает фазам сна, истощает, и вы, таким образом, будете чаще просыпаться ночью.
Вода
Чистая вода без запаха и без пузырьков должна быть основой нашего питьевого режима. Пить следует регулярно и в течение дня выпивать не менее полутора литров. Однако обращаю ваше внимание на догоняющий питьевой режим в вечернее время. Если вы выпили немного в течение дня, не пытайтесь потом вечером налить себе целый литр. Особенно не перед сном, когда почки уже примерно после восьми часов начинают отдыхать, поэтому не стоит так сильно нагружать их большим количеством воды. Ночью вам придется часто вставать, чтобы сходить в туалет, и вы также можете проснуться с неприятными припухлостями как на теле, так и на лице.