Выбор направления медитации крайне важен. Если практика слишком сложна или не соответствует темпераменту, начинающим трудно сохранить мотивацию. Продолжать занятия с должной регулярностью и удовольствием.
Предлагаем 5 практик, которые стоит попробовать, чтобы выбрать подходящую для себя. Уделите каждой 1-2 недели, прежде чем переходить к следующей.
Подробнее обо всех техниках медитации для начинающих читайте на сайте Шри! Но, сперва подпишитесь на Дзен, чтобы нас не потерять. И просмотрите публикацию до конца. Сегодня вы узнаете больше! :)
Чтение Мантр
Мантры используются во всех религиях мира. В христианстве, во время медитации (молитвы) повторяют "Христос, помилуй". В иудаизме - "Шма" (слышу). Если они кажутся вам слишком «духовными», выберите простое слово, такое как "Мир", и посмотрите, как оно работает для Вас.
Подробнее о том, что такое мантра-медитация, читайте в ленте!
Мантра "Ом"
Если попросить начинающего произносить звуки во время медитации, первое, "ОМ" будет первым, что он произнесет. Причина тому в популяризации мантры по телевидению.
В реальности, Ом медитация - действенное средство общения с энергетическими потоками Вселенной.
Визуализация
Развитие внутреннего зрения. Первые шаги к визуализации заключаются в удержании предметов на уровне воображения. Посмотрите на геометрическую фигуру, закройте глаза, стараясь сохранить её образ в сознании.
Научившись, переходите к практике с более сложными предметами. Например, стулом за письменным столом. В процессе визуализации, Вы принимаете объект в собственный мир. Созидаете незримое, представляя его в мельчайших подробностях.
Медитация любящей доброты
Практика развивает чувства сострадания и милосердия по отношению к себе и другим людям. Это направление обладает необычайной силой. Освоив Метта бхавана, вы откроете дверь к безграничной энергии. Разрушите барьеры, сдерживающие ваш духовный, интеллектуальный и физический потенциал.
Осознанное дыхание
Базовая и глубокая техника концентрации. Секрет скрывается в том, что со временем вы научитесь осознанию дыхательного процесса. Его самостоятельному течению без усилий и визуализации. Понятия "ощущать дыхание" и "дышать" в практике медитации не равнозначны.
Для того, чтобы узнать больше о выборе практики, рекомендуем прочитать статью: Какой вид медитации мне подходит? И не забудьте подписаться ;) Будем рады увидеть вас здесь снова!