Время, потраченное на прокрутку в социальных сетях, пролетает незаметно. Минуты превращаются в часы, и довольно скоро вы смотрите на время и задаетесь вопросом, куда все это ушло. На этот раз искажение времени может привести к нездоровым отношениям с социальными сетями. Войдите в детокс социальных сетей.
По словам доктора Микеле Керулиса, доцента Института семьи Северо-Западного университета, «детокс в социальных сетях обеспечивает психологический и физиологический отдых и перезагрузку». Это может быть время, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на самом важном. Вот 15 шагов, которые нужно предпринять, чтобы сохранить себе время.
Как узнать, пора ли детокс в социальных сетях? Вы ставите социальные сети выше других обязанностей, проверяете свои приложения с утра, чувствуете себя некомфортно или расстроены в сети, потребляете в основном негативные новости или поддаетесь групповому мышлению или запугиванию? По словам Керулиса, все это признаки того, что нужно отказаться от ваших аккаунтов в социальных сетях. Кроме того, по ее словам, «если другие люди говорят вам, что вам нужно отдохнуть от социальных сетей, это тоже большая подсказка».
Примите решение !
Как только вы признаете, что вам нужен перерыв в социальных сетях, возьмите на себя обязательство дать себе этот перерыв. Перестаньте высказывать гипотезы и решите раз и навсегда не торопиться с социальными сетями.
Перед тем, как начать детоксикацию в социальных сетях, пора поставить перед собой цели. «Некоторым людям может быть полезно исключение [социальных сетей] на 24 часа. Другие люди могут решить, что они хотят поехать на неделю или на месяц », - сказал Керулис. Людям, которые более тесно связаны со своими социальными аккаунтами, Керулис рекомендует начинать с малого. «Посмотрите, как ваши эмоции и общее мировоззрение могут улучшиться, сделав небольшой шаг», - сказала она. Затем возьмите более крупный.
Прежде чем удалять свои учетные записи в социальных сетях и исчезать из любимых приложений, дайте понять своим друзьям и семье, что вы на некоторое время уйдете. «Иногда, если мы не видим, что кто-то пишет, мы можем волноваться и гадать, где они, - сказал Керулис. Так что либо разместите краткое прощальное сообщение в своей социальной учетной записи, либо сообщите об этом друзьям и семье напрямую.
Найдите другие области для исследования
Теперь самое интересное. Здесь есть кладезь интересных хобби и впечатляющих навыков, которым можно научиться в течение всего только что обретенного свободного времени. Найдите что-нибудь новое и нетехническое, чем вы занимаетесь, или вернитесь к своему детскому хобби.
Держите свою семью и друзей в курсе новостей о детоксикации в социальных сетях. Расскажите им, что вы чувствовали и о чем думали в это время размышлений. Поговорите с ними о том, чем вы делали во время детоксикации, и предложите им подумать и об их привычках в социальных сетях.
Установите временные ограничения
Еще один способ быть ответственным пользователем социальных сетей - установить для себя временные ограничения. «Всего пятнадцать минут в день или 30 минут в день», - сказал Керулис. «Придерживайтесь этой цели». Все, что нужно, чтобы установить ограничение по времени на вашем смартфоне, - это небольшой переключатель настроек. Вы также можете загружать приложения, которые помогут ограничить время, проводимое перед экраном.
Ищите положительные истории
Начните искать положительные истории, чтобы сбалансировать отрицательные новости, которые вы можете увидеть в своей социальной ленте. «Выполняя поиск положительных постов и страниц, вы формируете новую привычку позволять социальным сетям занимать хорошее место в вашей жизни, а не быть обузой», - сказал Керулис. Найдите легкие и позитивные уголки ваших любимых приложений.