Приветствую, читатели моего канала!
Вы провели бессонную ночь и не можете позволить себе сделать перерыв на сон в своем напряженном графике? Тогда подумайте о том, чтобы заправиться так называемыми «суперпродуктами», чтобы сохранить энергию и снизить уровень стресса.
В этом случае эксперты по питанию рекомендуют делать ставку на 7 безусловно полезных для здоровья продуктов, которые помогут вам мыслить более ясно и сосредоточиться на своей работе или проекте, а не на пончике и огромной газировке.
1. Лосось: повышение внимания
Эта особенная рыба имеет высокий уровень омега-3 жирных кислот, что снижает риск сердечных заболеваний. Как она помогает заряжать вас энергией? Лосось - хороший источник белка, который может помочь улучшить вашу концентрацию и работоспособность. Это также связано с улучшением общего состояния мозга.
2. Миндаль: помогает обуздать тягу
В чем особенность этих орехов? Они богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы насытить и обуздать тягу. Кроме того, витамин Е в миндале полезен для вашей кожи и, по всей видимости, защищает от солнечных лучей. Диетологи советуют добавить его в свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса.
Приятный бонус! Новые исследования связывают миндаль не только с улучшением здоровья сердца, но и с меньшим риском некоторых видов рака, таких как рак груди и легких.
Как он помогает вам зарядиться энергией? Миндаль предотвращает скачки уровня сахара в крови и инсулина, что означает меньшее количество взлетов и падений во время работы.
3. Зеленый чай: альтернатива кофе
Почему он такой особенный? Зеленый чай богат антиоксидантами и катехинами - соединениями, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Как это помогает заряжать вас энергией? Разумный выбор для полуденного бодрствования - считается, что эти же катехины помогают улучшить ваше настроение.
4. Авокадо: улучшите концентрацию внимания
Особенность авокадо в том, что этот фрукт богат жиром и содержит много калия. Авокадо также содержит мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, авокадо улучшает внешний вид волос и кожи.
Как это помогает зарядиться энергией? Двойное волокно и жир в этом летнем фаворите помогают поддерживать стабильный уровень инсулина, облегчая концентрацию и сосредоточенность.
5. Овощи: избегайте падения сахара в крови
Такие овощи, как белокочанная, цветная, брюссельская капуста, кресс-салат содержат множество соединений, которые могут обеспечить защиту от ряда серьезных хронических заболеваний, включая рак.
Как это помогает зарядить вас энергией? Клетчатка в этих хрустящих овощах помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, предотвращающий резкие скачки от повышения до такого же резкого снижения.
6. Темный шоколад: снижение стресса
Флавоноиды в темном шоколаде помогают сохранить здоровье кровеносных сосудов и уменьшить воспаление. Кроме того, жир в темном шоколаде не повлияет отрицательно на уровень холестерина.
Как он помогает заряжать вас энергией? Употребление темного шоколада может снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с повышенным аппетитом и увеличением веса. Темный шоколад с содержанием 70 или более процентов какао может помочь улучшить приток крови к мозгу и улучшить когнитивные способности.
7. Ягоды: будьте внимательны
Особенность темных ягод, в том числе черники, малины и ежевики, в том, что они богаты антиоксидантами. Они также содержат другие полезные для здоровья фитонутриенты, в том числе антоцианы - соединения, которые помогут снизить кровяное давление.
Как они заряжают вас энергией? Ягоды, богатые клетчаткой, помогают сосредоточиться, контролируя уровень сахара в крови и помогая избежать спада энергии. ღ С Любовью и Заботой о Вас!
Ставьте лайк, друзья, мне очень важна ваша поддержка! Подписывайтесь на канал!
Интересно ваше мнение, а как вы справляетесь с недосыпами?
Читайте также: «Пищевая синергия»: 4 комбинации продуктов, чтобы повысить вашу энергию и укрепить иммунитет
Как «перезагрузить» свой мозг и освежить внимание за 15 минут: 5 простых способов «скорой помощи»