Тренировки не отменяются из-за вынужденного карантина, удаленности фитнес-клуба или стоимости абонемента, если проводить их дома. Возможности для занятий спортом можно найти всегда, тем более, что при этом не обязательно тратить баснословные суммы на организацию тренажерного зала в квартире.
Расскажем о 5 приспособлениях, которые успешно его заменят и не потребуют отдельного помещения. С их помощью можно работать над прессом, косыми мышцами живота, ногами, прокачать спину, бицепсы и трицепсы. В общем, для здорового образа жизни, стройного тела и полноценной активности достаточно нехитрых приспособлений и немного силы воли.
Резинки для фитнеса и эластичные ленты
Резинка эспандер - универсальный тренажер для фитнеса, пилатеса, йоги и упражнений для проработки отдельных групп мышц. Специально разработанные комплексы с эластичными лентами позволяют подтягивать фигуру после родов, а также восстанавливать организм после травм.
Одно из главных достоинств фитнес-резинок - безопасность использования. С ними нагрузка на суставы и соединительные ткани минимальна.
Различная степень упругости эластичных лент позволяет приобщиться к занятиям с ними людям с любым уровнем подготовки. Часто эспандеры продаются комплектом, в который входят 3-5 резинок с разным уровнем сопротивления. Можно ступенчато повышать нагрузку или выбирать комфортный уровень для каждого отдельного упражнения.
Изготавливаются из латекса или трикотажа. При интенсивных тренировках любой из материалов может натирать руки - проблема решается спортивными нескользящими перчатками.
Плюсы: компактные, безопасные, функциональные, доступные.
Минусы: со временем растягиваются, теряя упругость.
Степ-платформа
Степперы - простейший снаряд для кардиотренировок и эффективного сжигания жира. Степ-платформу используют в спортивных группах для занятий степ-аэробикой. Ее успешно подключают и к домашним нагрузкам - комплексно или для выполнения отдельных упражнений. С помощью платформы можно прокачать мышцы ягодиц, ног, а также существенно сократить объемы.
Степ-платформы обычно имеют 2-3 уровня по высоте, с помощью которых можно корректировать нагрузку.
Несмотря на то, что этот снаряд намного безопаснее для суставов, чем бег или прыжки со скакалкой, интенсивные тренировки на платформе имеют обширные противопоказания. При проблемах с коленными суставами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, чрезмерном ожирении и повышенном давлении лучше выбрать другой вид активности.
Плюсы: возможность регулировать интенсивность тренировок, простота эксплуатации.
Минусы: снаряд подходит не всем, не компактность.
Массажный ролик
Массажный ролик (валик) активизирует работу мелких мышц, снимает повышенный тонус, помогает расслабиться после силовой тренировки или наоборот разогреться перед ней. Он повышает эластичность мышц и снижает риск получения травм и растяжений во время занятий.Кроме того, ролик хорошо развивает координацию движений, ведь сохранить баланс при выполнении упражнений с ним не так-то просто.
Массажный ролл подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для занятий йогой, фитнесом, пилатесом или для расслабления мышц после долгой сидячей работы.
Изготавливается из EVA пены. Обеспечивает нужную амортизацию, при этом не деформируется под весом человека.
Плюсы: полезен для домашних тренировок и расслабления, компактен, доступен по цене.
Минусы: требует аккуратности при работе со спиной и поясницей, иначе есть риск повредить позвоночник.
Гантели и утяжелители
Обширная категория спортивного инвентаря для работы над многими группами мышц - от икроножных до трапециевидных. Гантели и утяжелители подходят для силовых и гимнастических домашних тренировок. Они играют не последнюю роль в наращивании мышечной массы у подростков, женщин и мужчин.
Гантели изготавливаются из винила или металла. Бывают литые, с фиксированным весом, или наборные - их вес можно корректировать “блинами”. Некоторые модели имеют прорезиненные ручки - они не дают гантелям скользить в руках спортсмена. Если этого нет, можно воспользоваться спортивными антискользящими перчатками.
Большой диапазон веса гантелей (от 450 г до нескольких десятков кг) позволяет постепенно наращивать нагрузку и результативность тренировок.
Утяжелители также повышают эффективность привычных упражнений и выносливость спортсмена. Они представляют собой манжеты с сыпучим материалом внутри и одеваются на ноги, руки.
Плюсы: универсальные, подходят большинству людей, компактные и доступные.
Минусы: начинающие спортсмены могут переоценить свои силы и взять слишком тяжелый вес - в результате можно получить вывихи, травмы и даже грыжу.
Фитбол
Универсальный фитнес снаряд, знакомый многим. Упругий мяч большого диаметра (45-95 см), позволяющий укреплять различные мышцы, работать над осанкой, развивать вестибулярный аппарат, снимать боли в позвоночнике и восстанавливаться после травм. Специально разработанные упражнения позволяют применять его дома и для самостоятельной растяжки, и для повышения гибкости тела.
Занятия с фитболом практически не имеют противопоказаний. Этот снаряд бережно относится к суставам, может использоваться людьми с избыточным весом. Не рекомендуется только людям с серьезными проблемами с суставами и вестибулярным аппаратом.
А еще, сидя на фитболе, можно укачивать младенцев - и тренировка, и тишина обеспечены.
Плюсы: универсальный, легкий в использовании - эффективен в похудении.
Минусы: занимает определенное пространство в комнате.
Выделить время для домашних тренировок намного проще, чем для похода в фитнес-зал. Даже 20 минут достаточно, чтобы увидеть результат. А спортивные снаряды из нашей подборки заменят вам полноценный тренажерный зал, легко найдут место даже в небольшой квартире и не потребуют больших затрат.