«ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛ, ЧТО УМРУ ЗАВТРА, Я БЫ...»
И тут многие начинают говорить о своих давних планах, мечтах, целях. Но почему бы не сделать это сейчас? Многие скажут: «Время ещё есть, лучше пока отдохну на диване» А откуда мы можем знать, есть ли у нас время, это жизнь и в ней может произойти все, что угодно. Тем более, жизнь одна, зачем тянуть? Действуй сейчас, мечтай и добивайся целей, делай то, что тебе действительно нравится, ведь от этого и будет складываться твоя жизнь. Как говорится, не попробуешь, не узнаешь. Важно помнить о том, что нужно делать все обдуманно, не с крыши же лететь, раз на то пошло.
Разберём пару причин того, почему мы сидим на месте, ничего не делая.
- Многие боятся ошибок, но если бы их не было, интересно ли это было бы? Ты бы потерял мотивацию делать что то дальше. В жизни нужно позволять себе ошибаться, это совершенно нормально. Благодаря ошибкам вы делаете себя сильнее и учитесь преодолевать трудности.
- Другой вариант — боязнь мнения других. Да, через это сложно переступить. Но если подумать, да это же смешно, какая разница, что о тебе подумают, человек подумал и забыл. Вот хочешь ты изменить в себе что-то, разве важно то, что будут думать другие, если ты делаешь это для себя и своего удовольствия. Да забей ты на чужое мнение, зачем жить в этих страхах. Расскажу секрет, даже если вы сделали что то нелепое, любой чужой человек забудет об этом через 5 минут. Зато, если ты не сделаешь то, что ты хотел, будешь жалеть через какой то промежуток времени, а в старости будет обидно, что многое упустил. Через это нужно переступить, выйти из зоны комфорта.
У тебя есть ноги, у тебя есть руки, ты живёшь в конце концов, тебе мешают только твои внутренние страхи. Тот барьер, который сковывает твои действия.
У меня есть куча знакомых, у которых есть огромный потенциал к чему-либо, но они никак не хотят действовать, потому что боятся чужого мнения. Признаюсь, сама тоже имею такие проблемы, жуткая самокритика, но в последнее время я стараюсь это исправить и пробовать себя в разных сферах этой жизни.
- Следующий пункт — боязнь перемен или чего то нового.
Изменения действительно приносят пользу для вашего личного развития. Причина в том, что, когда вы делаете одни и те же вещи каждый день, не пытаясь отыскать новых путей и методов, вы остаетесь прежними. Это значительно препятствует вашему духовному, интеллектуальному и эмоциональному развитию.
Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, вам нужно начать менять свои привычки, отношение к себе и окружающим людям, а также свою точку зрения на мир. Когда вы начнете это делать, вы увидите, что даже самые незначительные изменения помогают вам расти как личности.
Как же начать действовать и добиваться успеха?
Думайте о большем
Чтобы успех в жизни пришел к вам, нужно думать только о главном и не развеивать свои мысли, идеи и планы на мелкие и ненужные цели и знания. Дорожите своим временем и силами. Наши мысли создают нашу действительность. Поэтому если вы будете думать негативно, о том, чего не хотите и забывать о своей цели, успеха в жизни вам не видать.
Перестаньте прокрастинировать
Самая частая причина прокрастинации — нежелание сталкиваться с негативными эмоциями
Например, вы думаете о большом деле — написать аналитическую статью на давно интересующую вас тему или сделать фотопроект. И вот в голове возникает идея, что это невыполнимая задача. Что статья получится так себе, да и фотограф из вас никудышный. С одной стороны, есть мечта и цель, с другой — негативные эмоции: «А вдруг не выйдет?». Вместо того, чтобы сесть за первую страницу, вы включаете очередное видео на Youtube или решаете перебрать все вещи в шкафу.
Цикл прокрастинации
Мы можем нарисовать цикл прокрастинация виде порочного круга — эта проблема поддерживает сама себя при переходе от одного этапа к другому. Конечно, у каждого прокрастинатора свои индивидуальные особенности, но вот один из типичных примеров.
Человек принимает на себя обязательство и обычно уже в этот момент нарастает эмоциональное напряжение. Например, сомнения по поводу того, что задача слишком сложная, и он с ней не справится. Что происходит с настроением? Оно снижается. Некоторым людям очень сложно, гораздо сложнее, чем остальным, терпеть этот дискомфорт. Они чувствуют тревогу, подавленность и решают, что лучше, пожалуй, еще 5 минут полистать telegram-канал c мемами или помыть грязную посуду. Происходит уход от планируемой активности в прокрастинацию. С помощью прокрастинации действительно можно кратковременно повысить настроение и облегчить тревогу. Но лишь сиюминутно, ведь проблема не решается, а внутренний голос напоминает про неумолимо приближающиеся сроки дедлайна. Прокрастинатор начинает бороться с собой, напоминая про обязательства: он «должен, должен, должен» решить задачу.
Цикл прокрастинации может повторяться бесконечное количество раз. И с каждым повторением настроение становится все хуже.
А чем хуже настроение, тем сложнее вновь взяться за дело и тем проще попытаться этого избежать. Часто прокрастинация становится определяющей стиль жизни привычкой, отвлекая человека от достижения важных и значимых целей. В цикл прокрастинации также вписываются правила прокрастинации: они серьезно отличаются у разных людей и, как правило, плохо осознаются. К таким правилам можно отнести: «работать нужно всегда выспавшимся», «я чуть-чуть посмотрю соцсети, отдохну и возьмусь за работу», «для работы нужны идеальные условия», «поздно уже начинать, всё равно хорошо сделать не получится» и многое другие.
Как бороться с прокрастинацией?
Узнать свои правила прокрастинации
У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. С одной стороны, забота о себе — важная вещь. Но нужно уметь различать ее проявления от банального ухода в прокрастинацию. Убеждение, что важные действия можно совершать лишь выспавшимся, сытым и довольным, достаточно обманчиво. Я бы порекомендовал выписать ваши личные правила прокрастинации, а также указать пользу и ущерб, которые каждое правило приносит. Такой наглядный список позволит вам отслеживать и пресекать стереотипы поведения. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки (с практической точки зрения, то есть к чему они по факту приводят) может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией.
- Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе.
- Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово.
- Помните о механизме врабатываемости, приступая к задаче. Договоритесь с собой о том, что приступите к делу хотя бы на 10 минут — с большой вероятностью, вы не заметите, как прошел уже час за работой.
- Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Иногда полезно съесть лягушку с утра: осознание того, что самую нежеланную часть работы вы уже выполнили, подарит вам ощущение облегчения. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще!
- Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Что вам нужно сделать, чтобы в завершение дня почувствовать удовлетворение? Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта), а не лист из 504 позиций. Причем, постарайтесь включить в этот небольшой список действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи. Может быть в этот день для вас наиболее значимо сходить на фитнес или в театр, может быть отпроситься и чего бы это не стоило посетить утренник ребенка. Важно также помнить, что стереотипы мышления человека могут работать по пути обесценивания всех своих поступков. Многим из нас кажется, что они не делают ничего полезного. Список с важными задачами — и рабочими, и личными — поможет уйти от этого обесценивания, более осознанно планируя, а потом и анализируя результаты каждого прожитого дня. Ведь на на это обычно требуется всего несколько минут времени.
- Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка Facebook заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций. К расхитителям времени можно отнести неинтересный разговор с коллегой у кулера, который вы на самом деле не хотели продолжать, а порой и — неэффективное рабочее совещание (можно попытаться избежать или, если зло всё-таки неизбежно – придумать, что полезного или приятного я могу сделать во время этого мероприятия).
Используя эти правила, вы перестанете откладывать дела «на потом», следовательно добьётесь всего, чего захотите!