Врач-трихолог Инга Козыренко рассказала в своем блоге, какие продукты, витамины и минералы следует включить в свой рацион, чтобы волосы были красивыми и здоровыми.
Прежде всего, в рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, птица, орехи и бобовые. Они содержат белок, медь и аминокислоту цистин. Последняя способствует росту волос, участвует в пигментации и предотвращает появление седины, рассказала врач.
Натуральное растительное масло, семена подсолнечника и хлеб из муки грубого помола содержат кератин. Это вещество придает волосам блеск и упругость.
Для мягкости и сияния волоса нужны кислоты — пантотеновая, фолиевая и парааминобензойная. Они присутствуют в печени, рыбе, цветной капусте, фасоли, желтках и орехах.
Трихолог также перечислила необходимые волосам витамины.
Витамин А способствует росту волос и делает их менее ломкими. Он содержится в моркови, зеленых овощах и шиповнике.
Для восстановления волосам нужен витамин E. Больше всего его в болгарском перце.
Предотвратить выпадение поможет витамин C. Им особенно богаты цитрусовые.
Не менее важен витамин В6 — он нормализует питание фолликулов волос, ускоряет рост, придает больше прочности. B6 содержится в рисе и молотых зерновых культурах.
За здоровье волос также отвечают четыре минерала, подчеркнула Инга Козыренко.
Во-первых, цинк — он формирует белковую структуру волос. Найти его можно в мясе и морепродуктах.
Содержащееся в красном мясе и зеленых волосах железо способствует питанию волос.
Медь способствует пигментации и предотвращает седину. Присутствует в таких продуктах, как печень, семена и орехи.
Кремний предотвращает выпадение волос. Этот минерал содержится в клубнике, крапиве и пшене.