Сейчас по всем каналам ТВ идут шоу где всех призывают худеть и иметь идеальную фигуру. Хотя Бог нас всех создал разными. В своей семье я сама слежу за тем, что едят у нас. Я всегда готовлю. У нас нет частых и быстрых перекусов. Всегда полноценная еда. Я считаю что мы сами должны следить за своим здоровьем и телом. В нашей семье есть ограничения в питании. Мы не едим продукты которые состоят из одних Е-шек. Считая их мертвой едой. У меня трое девчонок и с самого детства их учу следить за своим здоровьем и своим питанием. Потому что в дальнейшем они будут мамами и женами и им прийдется следить за здоровьем и питанием своей семьи. Мои девчонки каждая в своем возрасте пытались сесть на диету. И я тщательно объясняла каждой, что правильное питание лучше всякой диеты. Но в моей жизни были случае когда девочки в молодом возрасте 14-16 лет доводили себя до истощения, то есть до анорексии и это страшно. А главное страшно последствия этого заболевания.
Существует множество причин, по которым вы можете захотеть набрать вес! Вы работаете над наращиванием мышц и хотели бы, чтобы ваша диета поддерживала рост, или вы выздоравливаете после болезни, из-за которой ваш вес ниже вашего идеала.
Лучший способ набрать вес - это сесть на диету, наполненную питательными веществами продуктами.
Вот, некоторые продукты, на которых нужно сосредоточиться для баланса здоровых жиров, сложных углеводов и большого количества белка.
Продукты для набора веса.
Приправы.
Добавляйте в свои блюда, большое количество калорий, за счет приправ: майонез, сметана, греческий йогурт, соус и другие. Масло и соль также не запрещены. Помните, чем вкуснее вы сделаете свою пищу, тем вероятнее того, что вы съедите много.
Каждый организм обрабатывает калории по-разному.
Десерты.
Десерт богатый калориями - ваш лучший друг. Придерживайтесь тех десертов, которые содержат много питательных веществ, а также жира, таких как овсяное печенье и хлеб из кабачков.
Сухофрукты.
Сухофрукты наполняют большим количеством калорий, оставляя нас сытыми.30 грамм банановых чипсов дает вам 147 калорий, гораздо больше, чем такой же вес обычного банана.
Жиры и масла.
Жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы, это разумный способ добавить калории в свой рацион. Оливковое, сливочное масло, масло авокадо и кокосовое масло-это все жиры, которые можно есть.
Свежие, плотные фрукты
Избегайте фруктов, таких, как виноград и цитрусовые (можно сделать отличные соки). Лучше всего перекусывать манго и авокадо, которые полны питательными веществами, калориями, а в случае авокадо и полезных жиров.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Молочные продукты с высоким содержанием жира - ваши новые калорийные фавориты. Если ваш организм может справиться с молочными продуктами, обязательно заполните ими свой рацион.
Мясо.
Чем жирнее мясо, тем лучше, обязательно покупайте мраморную говядину и говяжий фарш состоящий 80/20, где 80% - мяса и 20% - жира. Выбирайте курицу, говядину, свинину и баранину жирных сортов. Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержащие омега-3 жирных кислот.
Орехи и семена
Ореховые масла и орехи, такие как кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
С высоким содержанием клетчатки и белка. Орехи содержат около 500 калорий на 100 грамм. Поскольку их можно добавлять во все блюда, орехи и семена - отличный способ увеличить калорийность ваших супов, салатов.
Крахмалистые овощи и клубни.
Картофель, горох и сладкая кукуруза содержат большое количество калорий и являются идеальными источниками натуральной клетчатки.
Для пользы смешайте крахмалистые овощи с более постной зеленью, например: брокколи на печеном картофеле.
Картофель и другие крахмалы не только добавляют углеводы и калории, чтобы помочь вам набрать вес, но и увеличивают запасы мышечного гликогена.
Цельные злаки
Наполните свой рацион мюсли, овсом, коричневым рисом и цельно зерновым хлебом, так добавим калорий в свой рацион. Смешивайте зерна с другими продуктами для увеличения калорийности.
Льняная мука и зародыши пшеницы содержат около 20 калорий на столовую ложку, а также обеспечивают клетчаткой и полезными омега-3 жирными кислотами.
Создайте избыток калорий, то есть вы едите большое количество калорий, чем нужно вашему организму.
Ешьте прямо перед сном.
Сон - это невероятно важное время для нашего организма, и это время, когда он восстанавливает и регенерирует себя, а также наращивает жировую и мышечную ткань.
Употребление здоровой пищи перед сном дает вашему организму все необходимое, топливо для выполнения важных задач. Гарантирует, что не будет вытягивать топливо из ваших жировых и мышечных запасов.
