Как показывает практика, большинство людей, которые могут держаться на воде или плавать, не умеют правильно дышать в воду.
Дыхание в плавании - это один из главнейших элементов. Без правильного дыхания не выстроить технику какого-либо стиля.
С чего же начать?
Не забываем про плавательную экипировку:
- Шапочка (лучше всего резиновая, так как через тряпичную будет «заливаться» вода в уши);
- Плавательные очки (не выбирайте маски для плавания, закрывающие нос, нам надо научиться выдыхать в воде!).
Начнем со вдоха:
Вдох делаем на поверхности через рот. Вдох должен быть ровным и глубоким, чтобы "взять" достаточное количество воздуха.
Важно !Не делаем вдох через нос, так как капли воды могут попасть в носоглотку и вызвать удушье!
Выдох:
Многие источники советуют выдыхать через рот, это неверно. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
Выдох начинаем через нос, продолжаем через рот. (воздуха должно хватит на 1-2-3 счета, протяните его). Выдох не должен быть резким, не торопитесь, сконцентрируйтесь на дыхании.
Если не получается такой способ выдоха, то делаем выдох только носом. Это вариант проще. Попробуйте сделать имитацию на суше: глубокий вдох через рот - сильный выдох носом. А далее - то же самое, только с выдохом в воду.
Не надо делать выдохи много раз подряд, так как возможно головокружение.
Самые распространённые ошибки - это задерживание дыхания в воде и выдох только через рот.
Почему же нельзя задерживать дыхание? Ведь так проще? – плавание - это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются только благодаря поступающему в организм кислороду.
Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.
Всем успехов и крепкого здоровья!
