Сила воли – это не только большая выдержка, выносливость при выполнении личных целей и постоянное усердие при каждом действии. Это и умение брать ответственность за свой выбор и за те результаты, которые принесли ваши принятые решения. Это умение принимать факт того, что вы неидеальны, и что вы можете совершать ошибки, но продолжаете двигаться дальше, расширяя границы возможного. Цель зажигает, но именно сила воли мотивирует на дальнейшую борьбу.
Несмотря на то, что вся эта информация известна и достаточно избита, мы можем по-прежнему сталкиваться с проблемой недоведённых до конца дел. Именно для подобного случая мы предоставляем вам 3 стратегии, которые могут помочь вам изменить собственное отношение к поставленным задачам и добиваться больших результатов, закрывая всё больше пунктов из списка дел.
1. Построить эмоциональную связь и решиться действовать
При составлении списков желаний и целей, вы можете быстро набросать кучу пунктов, которые бы хотели выполнить за короткий или же за длительный срок. Но при этом желания могут быть не истинно вашими, а искусственно созданными, навязанными.
Например, возьмём такую ситуацию: все вокруг стали говорить о том, как здорово ходить на йогу, и вы решили тоже поставить себе цель – два раза в неделю ходить на занятия. Вы позаимствовали эту задачу у других для себя, считая, что сами пришли к данному решению, хотя, возможно, были подвержены эффекту толпы, но не распознали этого ранее. В результате вы ходите месяц на йогу, но ощущаете внутреннее неудовлетворение, после чего – бросаете это дело. Затем вы испытываете чувство вины, стыда и начинаете себя корить за то, что так быстро сдались и перестали заниматься.
Но что же произошло на самом деле?
Дело в том, что ваша цель не была осознанной, эмоционально подкреплённой и важной для вас. То, что подходит другим – необязательно должно подойти вам.
Поэтому возьмите себе за правило: во время составления целей и задач, всегда спрашиваете себя: «Почему это для меня так важно?», «Почему я хочу этого?», «К каким моим личным потребностям относится эта цель?», «Эта цель согласуется с моими ценностями?».
Как только вы начнёте фиксировать вопрос: навязаны ваши мечты и желания кем-то или же созданы вами лично, вы сумеет построить эмоциональную связь с вашими целями. Вы начнёте видеть в них смысл и логически построенную цепочку действий.
После того, как вы сумели правильно сформулировать и поставить грядущие цели, а также создали эмоциональную связь с вашей целью, можно приступать к её выполнению.
Здесь вам необходимо начать готовить своё сознание к предстоящим действиям, то есть – приступаем к визуализации собственной цели. Для этого вам понадобится закрыть глаза и мысленно пройти каждый этап выполнения ваших задач.
Какие эмоции и чувства вы испытываете? Какой образ создаётся в вашей голове, когда вы приближаетесь к выполнению этих пунктов? Зажигает ли вас та картина, которую вы видите перед собой?
После такой перенастройки себя – приступайте к реальным действиям и будьте решительными.
2. Создайте для себя собственную систему вознаграждений и поощрений
Как часто бывает, мы чересчур зависимым от мнения и оценки окружающих нас людей. Будь то начальство на работе, семья, друзья или возлюбленные. Из-за постоянной гонки за одобрением других, мы забываем, что, в первую очередь, должны любить и ценить себя. То есть – должны уметь сами себя хвалить за свои заслуги и достижения.
Подобный ход действует и для усиления вашей воли. Если вам сложно концертировать своё внимание и доводить начатое до конца – составьте бонусную программу, где сможете отблагодарить себя за проделанную работу и завершённые задачи. Дополнительная мотивация в виде материальных или нематериальных бонусов – может благоприятно повлиять на срок и качество выполнения поставленных целей.
Рассмотрим примеры вознаграждений, которые вы можете выбрать для себя:
- покупка дорогой вещи, о которой вы давно мечтали;
- поход в ресторан, в спа-центр, в кино или театр и так далее;
- долгожданная поездка в другой город или страну;
- посещение известного мероприятия, где вы можете приобрести новые знакомства, получить деловые предложения или повысить квалификацию;
- покупка курсов, которые вы давно хотели пройти для саморазвития и личностного роста;
- покупка абонемента в спортзал (или иные направления для поддержания своего физического здоровья);
- другое.
Но, безусловно, во всём всегда должна быть мера. Ваши вознаграждения должны соответствовать уровню сложности поставленных задач.
Теперь, при составлении планов и целей в любой сфере жизни, вы можете выбрать для себя подходящее вознаграждение за успешно проделанную работу.
В результате подобных приятных хитростей, ваш мозг начнёт связывать рабочую деятельность с положительными ассоциациями – с вознаграждением и позитивными эмоциями. Данная мотивация позволит наращивать силу вашей воли, так как вы сможете более усердно подходить к выполнению задач, доводя поставленные ранее цели до конца. И такое поведение войдёт в привычку.
3. Подкрепляйте силу воли полезными привычками
Приучая себя к регулярному соблюдению каких-либо привычек, вы развиваете в себе дисциплину, а также приобретаете важные и полезные навыки, что усиливает силу воли и вашу решимость.
К полезным привычкам можно отнести пункты из разных областей, например: каждый день уделять время для разного рода физических нагрузок, перейти на здоровое питание, заниматься личными финансами и регулировать свои расходы, читать каждый день хотя бы по 15 минут, пройти курсы, выступить с докладом перед большой аудиторией и так далее.
Здесь совершенно неважно, какие полезные привычки вы захотите выбрать и развить в себе. Важно, чтобы выбранные вами рутинные задачи на каждый день – соответствовали вашим целям и ценностям (возвращаемся к пункту 1).
Например, я хочу заниматься спортом каждый день, потому что: хочу красивую и подтянутую фигуру, хочу любить своё отражение в зеркале, быть энергичной и здоровой. В этом случае вы придерживаетесь полезным привычкам, потому что чётко знаете свою цель и понимаете, зачем следуете этому плану каждый день.
Первое время вам будет трудно вводить новые правила в повседневную жизнь, но со временем вы адаптируетесь и сможете подключать новые полезные привычки, которые благоприятно скажутся на вашем образе жизни и ваших достижениях.
На этом всё! Спасибо за ваше внимание. Надеемся, что данная статья была для вас полезной.
Ставьте лайки! И подписывайтесь на наш канал, мы подготовили для вас много интересных и полезных рубрик на любой вкус!
А также пишите комментарии, если хотите развёрнутого ответа на другие интересующие вас темы.