К сожалению, стрессовые ситуации случаются в людьми довольно часто.Проблемы на работе,семейные проблемы, дефицит времени-все это приводит в стресс весь наш организм.
Учащается сердцебиение,не получается сосредоточиться на работе, да и вообще ,все валится из рук.С этим срочно нужно бороться,ведь возможности нервной системы не такие безграничные.
Наверняка, вы слышали, что многие болезни возникают от нервов.
Конечно, от всех проблем, мы себя оградить не можем, но научится управлять своими эмоциями необходимо.
Поэтому к вашему вниманию представлены 5 эффективных способов как успокоиться на работе.
1.Правильное дыхание.
Хороший успокоительный эффект дает дыхательная гимнастика. Упражнение займет несколько минут. Прислушайтесь к своему дыханию, затем начинайте медленно вдыхать, проговаривая про себя слово «вдох» так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква – с концом. То же самое проделайте на выдохе. Уже через несколько циклов вы почувствуете,что расслабляетесь.
2.Работа,стоп!
Старайтесь планировать свой день.Такое разделение помогает не терять время на то, чтобы переключиться с одной работы на другую. Однако специалисты предупреждают – не стоит чрезмерно увлекаться планированием. Заносите в свой ежедневник только по-настоящему важные дела. Люди с распухшим органайзером часто тратят на планирование гораздо больше времени, чем на саму работу.
3.Ведите записи.
Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.
4.Займитесь мелкими делами.
Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное — не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике.Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.
5. Сделайте самомассаж.
Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.
