Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с вами о развитии аэробных возможностей организма, которые в первую очередь помогают дольше выстоять во время гиревых баталий. Рассмотрим научные исследования, проводимые на гиревиках и поделюсь своим опытом по этому вопросу.
Соревновательные упражнения гиревого спорта имеют продолжительность 10 минут. Соответственно, по классификации Я.М. Коца, их можно отнести к упражнениям максимальной аэробной мощности. Упражнения такого рода предъявляют значительные требования к аэробным возможностям работающих мышц и уровню развития кардио-респираторной системы.
Развитие аэробных возможностей кардио-респираторной системы достигается во многих видах спорта сходными методами – продолжительной аэробной работой. В этой связи очень показательно исследование Таутиева И.М. методов повышения аэробных возможностей начинающих гиревиков. Он предложил использовать для этой цели беговые упражнения.
Перед гиревыми занятиями (3 раза в неделю) атлетам экспериментальной группы (20 человек) было предложено начинать с пробежки в аэробном режиме умеренной мощности, постепенно увеличивая продолжительность бега с 10 до 20 минут. Контрольная группа начинала тренировку без бега, с обычной разминки на разные группы мышц.
В результате - бег в среднем диапазоне мощности (не на скорость, а на выносливость) оказался эффективным средством, которое увеличивает функции локальных возможностей дыхательной системы. У экспериментальной группы оказался наибольший прирост показателей жизненного объёма лёгких. В результате этого лёгочная ткань лучше обеспечивает насыщаемость крови кислородом, и повышается устойчивость к экстремальным нагрузкам.
Результаты выполнений упражнений по гиревому спорту у принимавших участие в исследованиях также имели различия. В экспериментальной группе результаты существенно выросли. Так при выполнении упражнения толчок двух гирь, атлеты этой группы отстояли всю соревновательную дистанцию (10 минут), с темпом толчка 7–8 повторений в минуту, в то время как не все участники контрольной группы смогли выдержать всю дистанцию, а темп толчка у них снижался, в среднем после второй и третьей минуты, до 4-5 повторений, соответственно и результат был намного ниже.
Мой собственный гиревой опыт говорит, что кроме обязательного равномерного бега непосредственно перед гиревой, очень эффективны темповые беговые тренировки на 5 км в максимальном темпе. Или интервальные беговые тренировки с более короткими интервалами. После хорошей беговой разминки на 2-3 км, бежим интервал 2 км за 10 минут в максимальном темпе. Затем переходим на лёгкий бег и бежим те же 2 км, восстанавливая дыхание. Затем повторяем быстрый интервал. За тренировку можно пробежать 3-4 таких интервала.
При беге в максимальном темпе организм учится использовать дыхательную систему в максимальном режиме, укрепляются межрёберные мышцы и диафрагма, мышцы пресса учатся максимально быстро выполнять выдох. При работе в режиме максимальной вентиляции организм ещё и привыкает к накоплению недостатка кислорода в крови.
Такая тренировка очень энергозатратная и тяжёлая, поэтому не стоит выполнять её чаще 1 раза в неделю. В другие дни лучше использовать простой равномерный бег на 5-10 км. И старайтесь не использовать интервальный бег перед или сразу после гиревой тренировки в рывке. И интервальный бег, и интенсивная гиревая тренировка требуют 2 полных дня восстановления дыхательной и сердечно-сосудистых систем организма.
Наиболее оптимальный тренировочный режим, когда между гиревыми тренировками в рывке проходит минимум 4 дня, а интервальная беговая тренировка проводится через день после гиревой тренировки.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.