Стройные ножки - мечта всех женщин. Красивые и сильные можем накачать с помощью всего 3х упражнений. Все подходят для домашнего выполнения. Наличие небольших гантелей поможет добиться результата быстрее.
1е упражнение - Боковые выпады
Background фото создан(а) prostooleh - ru.freepik.com
Классическое упражнение задействует все основные мышцы бедра. Уровень прокачки зависит от глубины приседа. В идеале колено и тазовая кость должны находиться на одном уровне. На что обратить внимание?
- Колено не должно выходить за носок.
- Носочек и колено смотрят точно в одном направлении.
Выполняется 10-15 раз на одну сторону по 2-3 подхода.
2е упражнение - Поза матери
Background фото создан(а) prostooleh - ru.freepik.com
Статичная поза матери или борца сумо помогает гармонично развивать мускулатуру. Укрепляет связки, суставы и сухожилия. Повышает выносливость и силу. Выдерживается поза от 30 секунд. С постепенным увеличением времени до 2х минут при регулярных тренировках. Нюансы:
- руки можно держать на бедрах первое время, намасте или усложнить гантелями
- колени не должны выходить за носочки и загибаться во внутрь
- основное напряжение в четырехглавой мышце бедра
Сначала возможно выполнение с опорой спиной на стену.
3е упражнение - Выпады вперед
Background фото создан(а) prostooleh - ru.freepik.com
Известное упражнение на укрепление ног, бедер и ягодиц. Удобно выполнять по прямой не возвращаясь назад, а шагая вперед по 15-20 раз на каждую ногу. Берегите колени. Для увеличения нагрузки берем гантели. Их можно просто держать в руках или подкачивать и руки, как на фото выше. Так получает нагрузка на большее количество мышц.
