Новогодняя традиция, подведение итогов в 2020 году, может стать источником грусти — как ни крути, почти весь год мы потратили на пандемию. Как в таких непростых условиях вспомнить 🤔что-то хорошее и похвалить себя за успехи, сейчас расскажем.
🎄 Не обращайте много внимания на итоги года других людей.
Когда мы видим результаты других людей, мы автоматически начинаем себя с ними сравнивать📊и, как правило, не в свою пользу. Не портите себе настроение, живите своей жизнью, пишите свою историю.
🎄Ставьте хорошее на первое🥇место.
Оглянувшись на 2020 год, многие из нас с трудом вспомнят хоть что-то хорошее: кажется, что последние двенадцать месяцев нас окружали сплошь плохие новости. Но на самом деле всё может быть не так грустно. Вы ушли с нелюбимой работы, прочитали давно отложенную книгу 📖 или, скажем, начали смотреть интересные сериалы 📺 ? Или просто сделали что-то, что давно хотели, но никак не могли к этому подступиться?
Подводя итоги года, фокусируйтесь🧐 на том хорошем, что с вами случилось, — это могут быть мелочи, но они тоже важны. Чтобы видеть хорошее даже в рутине, психологи советуют практиковаться каждый день, и Новый год может быть отличным стартом этой практики осознанности (в конце каждого дня записывайте 🗒три хорошие вещи, которые с вами в этот день случились). А для своих переживаний практикуйте технику «позитивное переформулирование».
🎄 Не стесняйтесь хвалить себя.
Следующий шаг — похвалить себя за то, что получилось в этом году. Это может быть сложно, ведь мы привыкли критиковать себя чуть ли не за любую мелочь — не говоря уже о каких-то более важных событиях. Однако похвала лучше, чем критика☝🏻: это правило работает для наших слов как в адрес других людей, так и в отношении самих себя. Психологи говорят, что хвалить себя лучше на конкретных примерах: вспомните задачу, которую вы решили 🎯— и не списывайте ваш успех на внешние факторы («Ой, это было легко» или «Ну, с этим любой бы справился» — классические примеры того, как делать не надо). Отдельно стоит упомянуть в списке итогов те моменты, когда вы были на пределе своих возможностей — и всё равно справлялись💪🏻. Вы сильные, умные и творческие — и не позволяйте другим людям или внешним обстоятельствам влиять на это ваше знание. Хвалить себя можно и нужно не только за глобальные свершения, но и мелочи.
Кроме того, можно поощрять себя не только словами, но и чем-то, что имеет для вас ценность 🎁. Это могут быть приятные действия или вещи, которые доставляют радость.
🎄 Не фокусируйтесь на плохом.
Конечно, 2020 год— изобилует событиями, из-за которых можно расстраиваться. Но стоит ли выносить их в итоги года? Фокусируясь на проблеме, мы совсем забываем о её решении, осмыслении. Здорово уметь не вычеркнуть негативную часть жизни, а быстро переключаться — так мы и даём себе возможность погрустить, и выходим из этого состояния, чтобы конструктивно подумать о произошедшем. Здорово уметь на разных уровнях осмыслять ситуацию.
🎄 Не ругайте себя за прошлогодние обещания, которые вы не сдержали.
Хорошо планировать перемены к лучшему — но всегда стоит задуматься о том, насколько они вам нужны и важны ⚖️. И не ругать себя за то, что вы их не осуществили или осуществили не сразу: это нормальная часть процесса.
🎄Поблагодарите людей, которые вам помогали.
В новогодних итогах было бы здорово вспомнить всех людей, которые помогали вам, поддерживали и были рядом, когда вам нужна была помощь. Не у всех нас есть возможность подарить что-то, однако красивая открытка с приятными словами или даже тёплое сообщение в социальных сетях станут отличным знаком внимания. Важно, чтобы оно действительно было искреннее💓 , а не считывалось как дежурное.
🎄Обдумайте публичность своих итогов.
Наконец, стоит обдумать, хотите ли вы опубликовать свои итоги года — или оставить их в качестве письма самой или самому себе. В первом случае можно рассчитывать на реакцию окружающих, которая тоже может стать весомой поддержкой. Во втором сам факт появления мыслей на бумаге может стать важной частью работы по переосмыслению.
Новый год 🎉— самое время посмотреть вперед и подумать, какие решения, исходя из результатов предновогоднего анализа, нужно принять в будущем. И чтобы определить точки роста, нужно правильно подвести итог тому, что уже было сделано.