Большинство из нас треть своей жизни предпочитает обнимать во сне мягкую, удобную подушку. Какой бы она не была любимой и комфортной, рано или поздно ее придется заменить, потому что эта постельная принадлежность не долговечна. Со временем происходит ее деформация и есть риск нажить кучу проблем со здоровьем – мигрени, боли в шее и спине, хроническую усталость. Когда положение тела в процессе сна правильное, то организм быстрее расслабляется, сон приходит быстрее, человек спит крепче, а наутро встает отдохнувшим. Поэтому отнеситесь к выбору этого постельного аксессуара со всей ответственностью.
Как понять, что пора менять подушку? Вообще рекомендуется смена подушки каждые 2-3 года, но есть ряд признаков, свидетельствующих о том, что необходимо сделать это раньше.
- С утра вы постоянно встаете с головной болью и ощущаете тяжесть в затылочной части, часто сопровождаемую мышечными спазмами. Боль в затылке, шее и спине, порой отдающая в ноги, может быть спровоцирована неудобным сном на старой подушке. Шея не поддерживается должным образом, и это отражается на всем позвоночнике. Подушка будет служить на благо вашего здоровья, если она способствует правильному положению тела во время сна и хорошо поддерживает голову и шейный отдел.
- Если подушка потеряла свою первоначальную форму, стала плоской, как блин, или на ней появились бугры, - срочно ее меняйте. Это нужно сделать и в том случае, если для обеспечения комфорта ее постоянно нужно встряхивать или взбивать, или если подушка, после того, как ее сложили вдвое, долго не принимает исходную форму. Правильная подушка должна соответствовать форме вашей головы и не оказывать излишнего давления.
- Если вы – аллергик или астматик, то подушки вам придется менять достаточно часто, ведь они – настоящий резервуар для бактерий, пыли и плесени. В них накапливается влага, выделяющаяся из тела – пот, слюна; кожные чешуйки, притягивающие пыль – мощный аллерген. Все эти процессы могут вызвать или усилить симптомы астмы и аллергии. Для профилактики этих болезней рекомендуется стирать подушки в горячей воде и пользоваться специальными наволочками, которые блокируют накопление аллергенов.
- Если подушке больше 2-х лет, а она еще хорошо выглядит – не обольщайтесь, внутри ее уже образовалась настоящая экосистема. Даже если вам удастся заглянуть внутрь и там вы не обнаружите видимых дефектов, - это не показатель, лучше приобрести новую подушку.
- Почувствовали, что от подушки исходит неприятный запах, значит срок ее службы закончен. Источником запаха могут быть все те же микроорганизмы: грибок, плесень, бактерии, пот.
- Срочно нужно идти за новой подушкой, если вы заметили, что не высыпаетесь из-за того, что ночью часто поправляете, переворачиваете ее. Если вы постоянно подкладываете под подушку руку, делая ее более высокой, то вероятно, она очень тонкая, при этом ваша голова все время запрокинута назад, создавая напряжение в шейном отделе. Такое же напряжение в шее возникает, если ваша подушка слишком толстая и пышная. При этом голова наклонена вперед, такое неестественное положение влечет болевые ощущения в шейном отделе, головные боли, вялость.
Как правильно располагать голову относительно подушки? Чтобы 8 часов сна были качественными, а утором вы чувствовали себя энергичными, нужно не только вовремя ложиться спать, но и определить правильное положение головы на подушке. Это очень важно для нормального кровообращения и насыщения тканей кислородом. Соблюдайте три условия для правильного сна:
- нижний край подушки должен располагаться под шеей и поддерживать ее;
- голова должна полностью расположиться на подушке;
- плечевой отдел должен быть расслаблен и располагаться перпендикулярно матрасу.
При таком положении тела позвоночник и шея находятся в анатомически правильном изгибе. Артериальное давление поддерживается в норме, кровоснабжение головного мозга оптимально, мышцы шеи и спины отдыхают.
По каким параметрам стоит выбирать подушку? Это во многом зависит от вашей излюбленной позы во время сна.
Длина и ширина подушки выбираются, чтобы они были пропорциональными параметрам матраса. Большинство покупатели выбирают подушки размером 50х70 см. Но стандартные комплекты постельного белья включают в себя наволочки как 50х50 см, так и 70х70 см.
Высота. Здесь нет единых стандартов, все зависит от предпочтений человека. Те, кто предпочитает спать на животе, выбирают подушки не выше 8 см. Для любителей сна на спине оптимальная высота 8-10 см. Для приверженцев бокового сна высота подушки должна быть от 10 см. Есть версия, что правильно рассчитать высоту этой спальной принадлежности можно, измерив расстояние от основания шеи до крайней плечевой точки.
Жесткость. Здесь тоже решающую роль играет, как расположено тело во время сна. Спать на животе лучше на мягкой подушке. Для положения на спине выбирайте изделия средней жесткости. Те, кто постоянно ворочается, переворачиваясь то в одну, то в другую позу или предпочитает спать на боку – лучше выбирать упругие подушки.
Чтобы подушка служила дольше. Не все готовы менять подушку слишком часто, привыкая к определенному качеству и комфорту. Чтобы продлить срок службы любимой вещи, можно применить ряд мер по ее сохранению.
- Купите специальный защитный чехол для подушки.
- Выносите ее на свежий воздух или сквозняк хотя бы раз в два месяца.
- Раз в год отдавайте подушку в химчистку на дезинфекцию. Эта процедура противопоказана изделиям с натуральными наполнителями, они не переносят химических реагентов.
- Храните изделия в сухом месте, лучше – в вакуумных пакетах.
- Чаще меняйте наволочки на чистые и свежевыглаженные.
- Перед любой процедурой изучайте этикетку и четко следуйте инструкции.
- Старайтесь избегать попадания жидкости, образования пятен на постельных принадлежностях.
Треть жизни человек пребывает во сне и крайне важно, чтобы это время он проводил с комфортом. Выбирайте качественные постельные принадлежности, ухаживайте за ними согласно инструкции, а в ответ они подарят вам отличный отдых.