Если ты часто не высыпаешься, поздно ложишься, то ты начнешь набирать вес. Это происходит потому что ночью расщепляется большая часть жира. Сон важен при похудении. Важно просыпаться, в идеале до восхода солнца. Или до 7:00, это тоже эмпирически полученная цифра, но важная!
В это время усиливается синтез кортизола. Чтобы не запускать реакцию усиления синтеза жира во сне посредством кортизола рекомендуется выстроить себе режим"сна-бодрствования". В идеале - это конечно спать с закатом, просыпаться в восходом, потому как человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
Если ты часто употребляешь алкоголь, то ты тоже начнешь толстеть. Алкоголь-очень каллорийный продукт. Не откроем Америку, но повторим хорошо забытое старое. В одном грaмме этилового спирта — 7 ккал (для сравнения: в «углеводном» или «белковом» грамме — 4 ккал, в грамме жира — 9 ккал). Соответственно, чем крепче напиток, тем он кaлорийнее: в 100 граммах водки, джина, виски и прочих нaпитков крепостью около 40 % — около 220-230 килокалорий; в ста граммах сухого вина — около 80 ккал. Чем слaще — тем, понятнее, хуже: в сладком десеpтном вине калоpий в 2 раза больше, чем в сухом, в горячо любимом мнoгими (и мной) ликеpe «Бейлиз» — 330 ккал на 100 мл. Отсюда следует, чем дальше вы от алкоголя, тем стройнее
И еще одной причиной набора веса является отсутствие прогулок. В день нужно гулять минимум один раз. При прогулке вы держите мыщцы в тонусе и как следствие не будете толстеть. Ходите чаще и будете здоровы. Для удобства и подсчета пройденных шагов существует множество браслетов. Всех с наступающим новым годом!! Подписывайтесь на канал и узнавайте больше, все удачи)