Всем привет, я М. и я ....трудоголик!
Добро пожаловать в общество анонимных трудоголиков!
Ласт, Спенс и Робине предложили трудоголическую триаду: вовлеченность в работу, одержимость и удовольствие от работы. Трудоголики отличаются тем, что при вовлеченности в работу и одержимостью ею, уровень удовлетворенности работой низок и риск развития профессиональных деформаций высок.
Предполагается, что тип, наименее предрасположенный к развитию синдрома выгорания – это энтузиасты. (Синдром выгорания мы рассмотрим в следующей статье) Они характеризуются вовлеченностью в работу и им она нравится, но они не одержимы.
Определиться относительно того, являетесь ли Вы трудоголиком, можно с помощью ориентировочной анкеты:
Трудоголик ли вы?
Варианты ответов: да, нет.
- Встаете ли вы рано, несмотря на то, что поздно легли? Возможен такой вариант: «Я прихожу домой и работаю до двух ночи, затем просыпаюсь в пять утра и думаю: "О-о-о, как мне плохо!"»
- Если ваш обед проходит в одиночестве, читаете ли вы или работаете во время еды? Многие работники считают, что обед - это занудство, потому что приходится прерывать работу, что крайне нежелательно.
- Составляете ли вы список того, что нужно сделать каждый день? Ежедневники и исписанные календари - непременные атрибуты ряда работников. Однако, внимательному наблюдателю иногда кажется, что основной способ времяпрепровождения таких людей состоит в поиске потерянных списков.
- Вам трудно «ничего не делать»? Часто люди не считают нужным и не могут заниматься релаксацией, потому что, по их мнению, невозможно сидеть без дела целых полчаса.
- Вы энергичны и стремитесь к соревнованию? Часто профессионалы ставят в заслугу себе то, что они спят меньше, чем другие (например, 4 часа), все остальное время посвятив работе.
- Работаете ли вы по выходным и в отпуске? Иногда люди считают особой заслугой то, что они работают в выходные и даже по таким праздникам, как Новый год, правда, приходиться скрывать это от членов семьи.
- Можете ли Вы работать всегда и везде? Ряд профессионалов работают везде и всегда: в поезде, в машине, в самолете, даже тогда, когда острой необходимости в этом нет.
- Трудно ли Вам уйти в отпуск? Есть люди, которые с трудом вспоминают, когда последний раз были отпуске.
- Когда Вы задумаетесь о выходе пенсии, возникают ли трудности, с тем, что бы представить себе, чем Вы будете заниматься? Время от времени можно услышать такую фразу: «С работы меня придется выносить в гробу!».
- Ничто Вам не приносит такого наслаждения, как Ваша работа? Для некоторых людей работа – это единственный источник удовольствия. Такие люди не представляют, каким другим способом они могли бы получить удовольствие.
Если большинство ответов "да" поздравляем , Вы "Трудоголик". Нужно ли лечить?- спросите вы.
Могу сказать- по желанию. Не обязательно лечить то, что не болит.
Да закидают меня доктора тухлыми помидорами.
Так вот, если вы прошли тест и твердо поняли "Надо лечить", то вам не обязательно нужны дорогостоящие препараты и доктора "Айболиты" с огромными прайсами.
Как говорится, "Помоги себе сам!"
В качестве общих рекомендаций, для того чтобы справиться с трудоголизмом, можно попробовать следующее, однако, следует заметить, что в основе этого явления могут лежать причины, не поддающиеся самокоррекции и все таки требующие работы с психологом:
- Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится делать больше всего, и попытайтесь найти способы прекратить или минимизировать занятия тем, что вам не нравится.
- Спросите себя: «Чем бы я мог заниматься бесплатно?» И потом попытайтесь направить свою работу по этому руслу.
- Используйте свое время; не позволяйте ему использовать вас. Решите для себя, сколько времени вы отныне будете отводить на работу; затем сократите свое рабочее время до этого уровня. Например, вы собираетесь перестать работать в половине шестого вечера, договорившись с другом совершить небольшую пробежку в пять сорок пять. Такие приемы позволяют трудоголикам встряхнуться и тем самым разнообразить свою жизнь.
- Подружитесь с коллегами. Организуйте с ними позитивное времяпрепровождение.
- Оставьте свободное время в вашем рабочем расписании. Например, если у вас каждые полчаса назначены рабочие встречи, попытайтесь перестроить свой график и назначать встречи каждые сорок пять минут.
- Научитесь говорить «нет» новым требованиям к вашему времени. Если вам трудно это сделать, скажите, что вам нужно подумать над этим, и откажитесь позже.
- Оформите рабочее место по своему вкусу, сделайте так, чтобы оно приносило вам удовольствие. Вы заслуживаете этого.
- Попытайтесь не забывать о приятных моментах своей работы: удовольствие от выполненного задания, свобода и возможность быть полезным другим или что-то иное.
- Усердная вовлеченность в работу подразумевает хороший объем отчетности о том, как вы работаете. Как можно переструктурировать вашу работу, чтобы она стала приносить вам больше удовлетворения?
Вдобавок к этим предложениям не забывайте о том, что трудоголикам нравится работать, а потому они могут не заметить того вреда, который причиняют себе. Их семьи страдают больше, чем сами трудоголики, потому что семье уделяется меньше времени, на их плечи ложится большее количество домашних хлопот из-за стиля работы трудоголиков.
Будьте счастливы и здоровы!