Низкая самооценка и непринятие себя? Интервью с клиническим психологом ГБУЗ "ПКБ №5 ДЗМ", Евгенией Шмаковой, автором instagram-блога @zacoolisno.
Как игнорировать чужое мнение?
Евгения: Стоит игнорировать чужое мнение любым удобным способом. Можете физически выйти из комнаты, можете проигнорировать вопрос/совет, можете остро пошутить на тему совета, можете носить футболку с надписью "себе совет свой посоветуй". Близким людям можно объяснить, что вы не хотите говорить на эту тему или что замечание было обидным/некорректным. А еще постарайтесь сами ловить себя на непрошенных советах другим, ведь мы формируем своим поведением то окружение, в котором нам комфортно.
Как реагировать на критику?
Евгения: Вместе с принятием на себя ответственности за свою жизнь и свои поступки необходимо выработать независимость от чужого мнения, Пускай оно существует вне поля вашей жизни. Все просто, во-первых, обратите внимание, следует ли человек тем советам, которые советует вам? Во-вторых, последствия этого совета кому разгребать, вам или советчику? Подумайте, готов ли советчик прожить за вас вашу жизнь? Если нет, смело оговаривайте границы, за которые человек не должен заходить и отстаивайте их
Как поднять самооценку?
Евгения: Сложный вопрос. Если бы вы пришли ко мне на прием с этим вопросом, первое, что я спросила бы "а зачем вы ее опускали?" На самом деле бывает интересно узнать подробности формирования самооценки того или иного человека, однако в конечном счете мы работаем с тем, что у нас есть. Поэтому рецепт простой и одновременно сложный: закрывайте тему прошлых обид и копания в прошлом, позвольте себе принять тот факт, что у вас есть то, что есть и это круто, и начинайте работать над собой! Над навыками, над умениями, над полезными привычками, над всем, что заставит вас зауважать самих себя. Делайте то (пускай даже это будут маленькие шажки), что для вас лично, по вашим внутренним ощущениям, было сделать непросто и постарайтесь уловить нотки гордости, похвалите себя, придумайте систему поощрения за достижения.
Возможно получится не сразу и будут минуты разочарования и "отката" обратно, но ваша самая главная задача – не сдаваться. Отдышались, проанализировали ситуацию, поняли, что нужно было сделать иначе – и вперед!
Как принять свои недостатки?
Евгения: Нет абсолютно плохих или хороших людей, нет абсолютных достоинств или недостатков. Все зависит от того, под каким углом вы на это смотрите и почему так остро зациклены на этом. Если мы можем что-то изменить – мы работаем над этим, а не просто "страдаем по этому поводу", если изменить нельзя или не хочется, путь только один – превратить это в достоинство. Делает ли вас этот "недостаток" уникальным? Выделяет ли среди других? Мешает ли он вашему физическому комфорту? Запомните – все в вашей голове, очень часто происходящее вокруг вас – это отражение того, что происходит внутри. Не мир с таким осуждением смотрит на вас, вы сами. А теперь идем зарабатывать очки крутости в собственных глазах.
Как побороть неуверенность в себе?
Евгения: Это вопрос выживания, эволюция так построена, что выживает сильнейший. Переводя на современный лад – выживает наглейший. Правило тут простое, либо вы делаете, либо вам это не нужно. Примите это как аксиому и приложите ко всем вашим действиям, вместо пустых возмущений, идите и сделайте то, что вы хотите, не переживая о последствиях. У вас есть только здесь и сейчас.
Возможны ли рецидивы, и как с ними бороться?
Евгения: Рецидивы возможны, как я говорила выше, будьте просто к ним готовы. Мы люди, не роботы, иногда мы бываем уставшими, подавленными и грустными, в такие моменты нам сложнее быть "крутыми и сильными", а хочется побыть слабыми и беззащитными. Главное, не ругайте себя за этот "перерыв". Помните: когда вы будете готовы двигаться дальше и будут силы – вы это поймете и сможете подняться из этой ямы самоуничижения. Будьте к себе милосердны.
Примите себя такими, какие вы есть! Вы индивидуальны. Начните любить себя, уважать и ценить. А главное перестаньте слушать окружающих, и прислушивайтесь исключительно к себе!
Автор: Севара Хусанжонова
Редакторы: Любовь Волкодав, Алена Архипова
Изображения: Анна Бушкарева