Прочитайте статью до конца и узнаете свои ошибки при тренировках и в целом наборе массы
Если у вас цель именно набрать массу,вы должны соблюдать эти правила,для того что бы добиться желаемого успеха.
Ошибка Номер:1
Вы работаете без отягощения.
Прочитайте статью до конца и узнаете свои ошибки при тренировках и в целом наборе массы
Если у вас цель именно набрать массу,вы должны соблюдать эти правила,для того что бы добиться желаемого успеха.
Ошибка Номер:1
Вы работаете без отягощения.
Если ваша цель набрать массу,вы обязаны работать с дополнительным весом,без этого ничего не выйдет,вы подтяните мышцы,но вес без отягощения вы не наберете,а тем более мышечную массу.
Одна из главных ошибок тренировки без дополнительного веса,Берите вес и работайте до отказа это может быть:Подтягивания с доп.весом,отжимания с отягощением,приседания и т.д.Мышцы могут не расти из за того что вы не повышаете вес,вы работаете с одним весом,и ваши мышцы к нему уже привыкли и не ощущают его.Постоянно прогрессируйте,и меняйте вес.
Ошибка номер:2
Питание:
Вы кушаете либо слишком мало,либо употребляете вредную пищу,из за которой набираете лишний вес.В вашем рационе при имущественно должны быть белки и углеводы для набора массы.Обязательно в рационе должна быть овсянка,яйца,макароны.Для набора массы вы должны питаться примерно 4-5 раз для эктоморфов,т.к именно у них проблемы с весом,и я сам являюсь таковым.
Ошибка номер:3
Частота тренировок:
Вы тренируетесь либо слишком часто,либо слишком редко рассмотрим 2 случая:
При слишком частых тренировках мышечные волокна не успевают восстанавливаться, а вы их нагружаете.После тренировки нужен минимум 1 день на восстановление
если слишком редко занимаетесь то ровно наоборот,ваши мышцы не привыкают к нагрузкам,они практически не работают и не нагружаются,от этого и не растут.
Спасибо за прочтение данной статьи,хорошего и поддержанного вам тела!
Ссылка на мой ютюб канал:https://www.youtube.com/channel/UCeqm8UYqaNG8Akr_jq1QImA