Чтобы быть здоровым, сильным и достигать успехов в спорте, мало постоянно тренироваться, необходимо следить за правильным питанием. Как питаются спортсмены , ведь именно рацион дает силы и энергию для физических упражнений.
Питание важно для каждого человека, а для спортсмена и подавно. Как правило, меню спортсменов отличается друг от друга. При выборе блюд, в первую очередь, учитывается вид спорта, которым занимается человек. Кроме того, важен конечный результат, поставленный перед спортсменом.
Как питаются спортсмены?
Например, для бегунов лучше подходит высокобелковая диета, которая не превышает 3000 ккал в день. Они тренируются по нескольку часов в день, поэтому основным в этом случае становится завтрак.
По словам самих спортсменов, строгая диета не означает, что они питаются мало или недоедают. Тут дело скорее в том, что рацион должен состоять исключительно из натуральных и питательных продуктов.
К примеру, овощи, рыба, фрукты. Все эти продукты содержат минимум вредных и искусственных красителей и максимум пользы для организма. Тренировки будут эффективными и принесут результат, только когда спортсмен сыт и энергичен.
Иногда спортсменам необходимо снизить или прибавить в весе, чтобы попасть в необходимую категорию на соревнованиях. Здесь важную роль сыграет верный расчет калорий. Если нужно сбросить вес, то стоит урезать энергетическую ценность продуктов, употребляемых в пищу. При этом следует четко просматривать, не навредит ли такой облегченный рацион общему состоянию организма.
Для тяжелоатлетов питание - основа всего.
Акцент они делают на сбалансированное, но частое употребление пищи. С утра - творожный завтрак, который содержит много кальция и полезных элементов. Начиная с обеда, можно употреблять основные продукты. Это мясные или рыбные блюда. Кстати, в меню спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, входит большое количество красного мяса.
Оно не только дает много энергии и сил, но и содержит массу полезных веществ и витаминов, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Для вечернего перекуса лучше подойдут молочные продукты, даже можно побаловать себя сладостями, но в небольших количествах.
Ежедневный рацион спортсмена обычно равняется 3500 ккал. Если же на носу соревнования или турниры, то к этому прибавляются дополнительное витаминизированное питание и различные смеси.
Нельзя забывать и про воду. Без достаточного количества воды организм попросту не выдержит усиленные тренировки.
Быть спортсменом - дело нелегкое, однако справиться со физическими и психологическими нагрузками сожжет лишь тот, кто внимательно следит за своим организмом и выбирает правильный рацион питания, состоящий только из натуральных и полезных блюд.
