Пример моего меню при похудении на 20 кг, на весь день, 29.12.2020

В системе питания, которую я использую при своём похудении, нет перекусов. В каждом из 4-6 приёмов пищи в течение дня присутствуют белковый продукт, сложный углевод и клетчатка. Из последнего приёма сложный углевод исключается.

Завтрак.

Каша "Дружба" с мясом говядины на говяжьем бульоне. Это белок+сложный углевод

Каша называется "Дружба", так как варится из различных остатков круп. Сегодня это ячневая, хлопья геркулес и дроблёная овсяная. 165 г

Подвяленные ягоды ирги из собственного сада, 80 г. Это клетчатка.

Ланч. Творог 100 г с 3,5%-м йогуртом, каша (та же) 80 г, перец Капиа 100 г.

Творог – это белок, 3,5%-ный йогурт тоже относим к беловым продуктам

Клетчатка – сладкий перец Капиа

Обед.

Белок – запечённый в духовке в фольге морской окунь, 100 г, сложный углевод – пророщенный и слегка отваренный маш, 80 г

Клетчатка. Салат из свежих овощей – 100 г, отруби, кунжут – 10 г, небольшое количество растительного масла.

Полдник. Со вчерашнего дня осталось немного мяса индейки, сделала бутерброды: бездрожжевой ржаной хлеб (сложный углевод), индейка (белок), огурцы, киви (клетчатка). Можно было и немного майонеза использовать, например, лёгкий Кальве (220 ккал/100 г продукта).

Чай или кофе. Они безкалорийные, поэтому можно пить любое количество.

Бутерброды

Запечённая в духовке грудка индейки

Ужин. Белок – два куриных яйца всмятку, сложный углевод – отварная гречка на курином бульоне, 80 г, клетчатка – салат из свежих овощей (тот же) – 100 г.

Классическая "тарелочка"

Второй (поздний) ужин. Салат из свежих овощей, 100 г, куриная грудка, 60 г.

Поздний ужин

У метода есть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Жировые клетки не победить - статья автора канала.