Многие желают о красивом накачанном теле и в погоне за рельефными мускулами атакуют тренажерные залы. Но между тем надо понимать, что мускулы не вырасту на ровном месте. Вот почему сначала необходимо набрать мышечную массу, а уже на этой основе создавать рельеф. Если Вас интересует вопрос: как набрать вес мужчине? – то в первую очередь потребуется определиться, какие упражнения нужно выполнять для этого. Давайте попробуем исключить те из них, которые однозначно не ведут к увеличению веса (а если и приводят, то эффект будет незначительным).
Во-первых, следует исключить все упражнения на тренажерах. Изначально они предназначены для совершенно иных целей. Далее исключаем упражнения со свободным весом, с гантелями и штангой, где амплитуда движения чем-то ограничена. В результате остается узкий набор упражнений, которые обычно именуют базовыми. К ним относится: жим штанги лежа или сидя, становая тяга, тяга Т-штанги, приседания, подтягивания, разводки, отжимания на брусьях и прочее.
Основное отличие базовых упражнений от так называемых изолированных в том, что здесь работает сразу несколько групп мышц, а не одна конкретная.
Не тренируйтесь каждый день. Известно, что мышцы активно растут именно во время отдыха.
Важно: помните о тренировках мышц ног и спины. Часто начинающие атлеты работают только с теми мышцами, в которых не хватает массы. Однако даже если на момент начала тренировок спина и ноги были хорошо развиты, рано или поздно рост мышечной массы остановится. Поэтому базовые мышцы ног и спины требуется прокачивать хотя бы по минимуму в любом случае.
Но для того, чтобы набрать вес мужчине, одних базовых упражнений будет мало. Не менее важно правильное питание, а именно употребление в увеличенных дозах белковой пищи: мяса, рыбы, яиц, творога. Желательно исключить из рациона сахар, жиры и углеводы. В противном случае вместо набора мышечной массы Вы обзаведетесь прослойкой жира.
Далее, употребляйте витамин B. Бодибилдеры обычно пьют его в таблетках.
Данная группа витаминов улучшает обмен веществ, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечную мышцу и оказывает общеукрепляющий эффект на организм в целом.
В пище большие концентрации витамина B содержатся в яичном желтке, сливочном масле, цельной пшенице, молоке, арахисе, орехах, сухих дрожжах и в овощах.
Важное правило: ешьте каждые три часа. Это улучшает процессы пищеварения и стимулирует обмен веществ. Не пропускайте завтраки, чтобы получать прилив энергии с самого утра. Но не переедайте, если чувствуете, что уже сыты. Всегда ешьте после тренировок, чтобы набрать потерянную энергию.
Третье правило: необходимо больше спать. Доказано, что если спать так же, как обычно, то эффект от тренировок сильно упадет.
Итак, для того, чтобы набрать вес мужчине, необходимо добиться равноправия всех трех составляющих: правильной тренировки, правильного питания и полноценного сна.
Нельзя говорить, что какой-то из этих элементов менее важен. Так, тренировки без белкового питания ни дадут никакого эффекта. То же самое касается и других комбинаций.
Главный просчет тех, кто желает набрать мышечную массу - они концентрируются на каком-то одном элементе, например, на правильном тренинге. А потом они не могут понять, почему прогресс значительно больше у тех, кто тренируется меньше. В общем, уделяйте должное внимание всем аспектам: тренировке, питанию и отдыху. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
