Спать или не спать? Такой вопрос вряд ли возникает у человека. Почему же тогда мы часто испытываем трудности в этом обычном физиологическом процессе?
Человек во время сна мало подвижен, сознание почти отключено, но мозг продолжает работать, и в нём происходят процессы, которых не бывает при бодрствовании.
Кроме того, сон позволяет нам войти в контакт со своим бессознательным. Это даёт неограниченные возможности для исцеления наших душевных травм, трансформации негативного опыта и восстановления психики.
Какие фазы сна бывают у человека?
Во время ночного сна человек несколько раз проходит по определённым фазам, которые сменяют друг друга. Таких циклов обычно насчитывается от 4 до 6. В каждой фазе происходят отличающиеся друг от друга процессы.
Медленная фаза
На этой стадии происходит оздоровление и восстановление организма. Фаза медленного сна по своей продолжительности в три раза длиннее, чем фаза быстрого сна.
Быстрая фаза
На этом этапе человек видит сны, раскладывает полученную за день информацию по полочкам. Кстати, просыпаться рекомендуется именно в быструю фаза сна. Тогда человек будет бодрым и активным.
Если у человека нарушается последовательность и продолжительность фаз сна, то его организм не восстанавливается за ночь, а сам сон становится беспокойным, прерывистым и неполноценным.
Кроме того, зная примерную продолжительность каждой фазы, вы можете спланировать свой подъём так, чтобы он пришёлся на быструю фазу, и вы целый день будете полны сил и энергии.
Биоритмы сна. Восстановление наших тел и систем по часам
«Жаворонки» и «Совы» – это лишь условное разделение людей по биоритмам сна. На самом деле, мы все привязаны к ритмам природы. И наиболее экологично для нашего организма – следовать именно им.
Оптимальный промежуток для ночного сна – это с 21-22 часов вечера до 6-7 часов утра.
- С 22.00 до полуночи – восстанавливается физическое тело, «чинятся» все его проблемные участки, запасается энергия
- С полуночи до 02.00 – восстанавливается эфирное тело, гармонизируется вся энергосистема
- С 01.00 до 03.00 – восстанавливается ментальное тело, человек видит сны, а его мозг активно раскладывает по папкам памяти информацию
- С 03.00 до 04.00 – восстанавливается эмоциональное тело, нервная система, идёт перепрограммирование ДНК, сортировка опыта
- С 04.00 до 06.00 – начинается подготовка к новому дню, хотя мозг ещё дремлет
Главное – обращать внимание на качество сна, которое зависит от гигиены сна, выбора времени, физических нагрузок, состояния психики, текущих обстоятельств.
Делимся несколькими эффективными советами для улучшения качества сна
1. Для быстрого засыпания
Максимально напрягите всё тело от стоп до самой макушки и подержите себя так несколько секунд. А потом резко расслабьтесь. Проделайте это несколько раз. Вы сразу почувствуете приятное тепло и расслабление во всём организме.
2. Если просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть
Заготовьте лист бумаги на планшете и острый карандаш. Проснувшись ночью, начните выписывать все мысли, которые складируются у вас в голове. Вскоре вы обнаружите внутри звенящую пустоту и снова быстро уснёте.
3. Если не можете освободиться от беспокойного состояния, которое не даёт уснуть
Проведите практику “Диссоциация”. Начните говорить о себе в третьем лице вслух. Например, «Маша не сдала отчёт начальнику. Маша испытывает разочарование” и т.д. Это поможет успокоиться и заснуть.
4. Не может позволить себе полноценный отдых?
Рекомендуем изучить свои фазы сна и определить его циклы, это поможет организму восстановиться за более короткий промежуток времени.
Если учесть, что 1 полный цикл сна длится 1,5-2 часа, а просыпаться нужно в быстрой фазе, то вы легко можете сократить свой сон на один или даже два цикла. Главное – уловить быструю фазу сна. В этом вам поможет будильник.
Кстати, вот ещё один удивительный факт про сон
Как вы думаете, почему один человек видит яркие сны, а другой либо их совсем не видит, либо не помнит?
На самом деле, сны снятся всем. Происходит это всегда в быструю фазу сна. И если вы проснётесь в этот момент, то обязательно свой сон вспомните и опишете во всех красках. Если же пробуждение произойдёт в медленной фазе, то, скорее всего, не вспомните ничего, так как сновидение уже ушло в область бессознательного.
И помните: недосыпание – это частая причина заболеваний и быстрой изнашиваемости организма.
А как обстоят ваши дела со сном, есть ли у вас свои лайфхаки для его улучшения? Делитесь с нами в комментариях!