Уверен, что многие не уделяют достаточного внимания тренировке предплечий, оправдывая это тем, что они итак участвуют при выполнении многих упражнений и накачаются сами по себе. Но если вы не тренировали предплечья, то скорее всего заметили, что, например, при тренировке бицепса первым делом отнимаются именно предплечья, и не дают дальше выполнять подъемы на бицепс. А представьте будь у вас сильные предплечья, как бы тогда прокачали бицепс, да и вообще повысится отдача во многих других упражнениях.
И к тому же именно мощные предплечья делают руки могучими на вид, нет, не бицепсы, как вы думали, без рельефных предплечий от бицепсов эффект не такой. Поэтому беремся за прицельную тренировку предплечий, а тем более если вы никогда их не тренировали, вы довольно быстро заметите новые бугорки мышц, а это будет мотивировать вас к дальнейшим тренировкам этих мышц.
Сгибания в запястьях сидя
Самое распространенное упражнение для предплечий, и не зря, оно прицельно прокачивает предплечья.
Используйте так же различные вариации данного упражнения. Меняйте иногда жим гантелей на жим штанги для разнообразия, и вам интересней и мышцам полезней. А когда станет слишком просто, выполняйте упражнение стоя и за спиной.
Подъемы на бицепс обратным хватом
Это упражнение отделит мышцы бицепса от мышц предплечий, таким образом руки будут выглядеть рельефней. Выполняется плавно, без резкий движений и без читинга телом.
Все упражнения на предплечья следует выполнять после окончания тренировки рук, иначе потом вы врятли проведете эффективную тренировку рук.
Очень хорошо развивают мышцы предплечий обычные кистевые эспандеры, бывают различные вариации. Они хороши тем, что вы можете заниматься во время просмотра фильма, таким образом сами не заметите как предплечья обрастут мышцами.