Часто люди хотят начать качаться, но по разным обстоятельствам у них нет возможности ходить в тренажерный зал. Но ведь и дома можно неплохо подкачаться. Не думайте, что если тренироваться дома, то ничего толком достичь не получится. Но если вы решитесь тренироваться несмотря ни на что, то в достижении успеха вам помогут мои статьи и рекомендации.
Первое о чем я должен вас предупредить, это то, что для желаемого результата нужно будет заниматься регулярно. Также не нужно часто менять программы тренировок. Чтобы они начали приносить результаты вы должны практиковать их в течении как минимум одного месяца. О программах мы поговорим позже.
Занимаясь дома, вы должны придерживаться следующего плана тренировки:
Разминка.
Всегда начинайте с разминки.
Потому что перед нагрузкой на мышцы мы должны их разогреть и подготовить к работе во избежание различных травм. Никогда не игнорируйте разминку, впоследствии это может вам дорого обойтись.
Основная часть. Это так называемый костяк тренировки, в котором содержатся упражнения на основные группы мышц. Здесь практикуется система подходов и повторений. Тут присутствуют такие виды упражнений как отжимания, приседания, подтягивания и т. п.
Заключительная часть. После интенсивной тренировки мышцам нужно дать расслабиться и отдохнуть. Для этой цели вам помогут упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.
Всегда помните, что еда после и перед тренировкой не менее важна, чем сама тренировка, и существует множество различных диет в зависимости от каждой конкретно поставленной цели.
Также не забывайте делать перерыв между тренировками, так как именно в это время проходит процесс восстановления и, следовательно, роста ваших мышц.