1) Позднее питье. За час до сна лучше не пить.
2) Яркий будильник. Вам нужен громкий звук, а яркий свет только мешает выработке серотонина.
3) Плотный ужин перед сном. Мозг после тяжелой пищи становится более активным, более высок шанс столкнутся с кошмарами. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Или утолите голод фруктами.
4) Зарядка. Поздняя физическая активность сказывается на качестве сна. Упражнения, как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
5) Использование гаджетов. Синий свет от телефона нарушает выработку мелатонина - гормона сна, отвечающего за высыпаемость.
6) Дневной сон. По сути в дневном сне нет ничего плохого. Но не более 10-30 минут в день. Иначе рискуете словить бессонницу или апноэ сна.
7) Отсутствие графика сна. Помните, что лучше не только засыпать, а еще и просыпаться в одно время.
8) Препараты для сна. Со временем выработается толерантность к снотворным и организм перестанет на них реагировать. А после таблеток сон значительно хуже, чем если бы вы уснули сами.
9) Чтение книг. Читая вы стимулируете мозг не менее, чем при просмотре фильма или прохождении компьютерных игр. Однако это зависит от того, насколько увлекательна ваша книга.
10) Неудобный матрас. Купив качественный удобный матрас вы инвестируете в свое светлое и здоровое будущее. Если продолжите спать на неудобном матрасе из желания сэкономить вы окажите себе медвежью услугу. Из-за этого вы не сможете крепко засыпать, в результате чего станете угрюмым и раздражительным. Дополняя букет болями в спине и шее.